오십견으로 가늘어진 팔 어떻게 해야하나요?
팔이 아픈지 8,9개월 됐습니다 오십견이란 생각을 못하다 점점 통증이 심해져 검색해보니 오십견 증상이더군요 오십견 스트레칭을 시작하며 팔이 올라가는 범위는 넓어졌는데 거울을 보니 오십견 온 팔이 눈에 띄게 가늘어졌네요 어떻게 해야하는지 당황스럽네요 다시 돌아올까요?
안녕하세요.
어깨의 가동 범위가 늘어난 경우, 작은 아령을 들어 올리는 운동을 하는 것이 도움이 될 수
있습니다. 무리하게 팔굽혀 펴기나 철봉 등은 오히려 어깨를 더 악화시킬 수 있으며 작은 아령을
이용하여 들어 올리는 운동을 하는 경우, 어깨 통증을 줄이면서도 어깨 근육을 증가시킬 수 있으며
근육이 증가하는 경우, 어깨 스트레칭을 통해 유연성을 증가시킬 수 있을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
오십견 치료가 마무리 된 후 근력운동을 하면 이전의 상태와 비슷하게 근육을 키울 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
오십견은 통증기, 동결기, 회복기의 3단계를 거칩니다.
통증기는 첫 증상이 나타난 뒤 약 4개월에 거쳐 통증과 운동 제한이 진행됩니다.
동결기는 수개월에 걸쳐 통증은 사라지나 운동 제한이 더 심해집니다.
회복기는 어깨 관절의 운동 제한이 서서히 회복됩니다.
전문의의 진료 후 물리치료, 도수치료, 주사치료 등을 시행할수 있습니다. 병원 치료 뿐만 아니라 집에서도 재활운동을 꾸준히 해줘야합니다. 긴 막대를 이용한 스트레칭, 목욕탕 속에서 하는 스트레칭이 도움이 됩니다. 체온을 높여 몸을 유연하게 만들어 스트레칭을 하되 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 스트레칭은 좁아진 관절막을 찢는 과정이기에 과정에서 통증이 약간 동반될수 있으며 적당한 통증을 참을 정도로 스트레칭을 해야하며 다음날 운동을 하지 못할정도로 스트레칭을 해서는 안됩니다. 스트레칭으로 어깨 관절 가동범위가 거의 돌아오셨다면 근력운동을 무리하지 마시고 서서히 시작하시기 바랍니다. 무리하여 어깨를 다칠수 있으니 주의하시기 바랍니다.안녕하세요. 강성주 의사입니다.
오십견이 오시면서 해당 팔을 이전처럼 사용하지 않으시면서 자연스럽게 근육위축이 오셨을 가능성이 있습니다.
추후 오십견 호전으로 팔을 다시 정상처럼 사용하시고, 근력운동을 해주신다면 이전처럼 회복이 가능하실것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
오십견은 관절이 굳는 질환입니다. 해당하는 팔을 사용하지 않는 경우에 관절 가동범위가 줄어드는 특징을 가지고 있습니다. 이 질환에 의해 팔이 가늘어진건 아닙니다. 서로 연관성이 없습니다.
아마 팔의 사용이 많이 줄어드시거나 나이가 들면서 근육이 빠진 상황으로 보입니다.
줄어든 근육이 돌아오지는 않습니다. 근력운동을 통해서 근육을 붙이셔야겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
팔을 많이 쓰지 못하셨나봅니다. 지금부터라도 근력 운동을 해서 팔 근육을 키워 나가시는 것이 필요합니다. 단백질 보충은 좀 더 하시는 것이 근육을 키우는데 도움이 되구요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
한쪽 팔이 위축이 되었다면 근손실의 가능성이 있습니다. 통증으로 인해 해당부위 움직임이 줄어들면 근육량이 줄어들어 팔이 가늘어 질수도 있으므로 가능하다면 운동으로 강화하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
보통 노화로 인해 어깨관절에 염증이 생기고, 부드러운 조직들이 단단하게 섬유화되는 과정으로 인해 오십견이 생기게 됩니다.
흔한 증상으로는
어깨를 어떤 위치 이상으로 들려고 하거나 했을때 더이상 들어지지 않는 것이 있습니다.
이를 완화시키기 위해
비수술적방법에는
스트레칭과 정기적인 물리치료가 있습니다.
또한
근육이완제같은 약물요법도 병행될 수 있습니다.
수술은 이러한 비수술적 요법으로 효과가 없을때 진행됩니다.
정형외과에 한번 내원해보시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.
대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.
각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.
어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.
이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.