웨이트와 러닝을 병행할 때, 운동 순서는 어떻게 하는 게 좋나요?

Question

안녕하세요.

주 3회는 근력운동/크로스핏, 주 3회는 러닝을 하고 있습니다. 하루에 두 가지를 같이 하는 날도 있는데, 러닝 먼저 할지 웨이트 먼저 할지 매번 헷갈리네요.

. 근손실 방지

. 체지방 감량

. 회복 속도 이런 면에서 어떤 순서가 더 효과적인지 궁금합니다.

. 러닝실력 향상

어떻게 훈련하면 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요 포근한개리입니다

일단 헬스 후에 런닝을 하시면 근손실이 발생할수있습니다. 체내에 았는 에너지가 근육으로 바뀌어야하는데 유산소를 하게되면 그게 없어져서 근손실로 이어집니다.

그래서 헬스를 하기전 20분정도 유산소를 하고 그 후에 근력운동을 하는것이 좋습니다

Answer 2

달리기나 다른 유산소 운동보다는 근력 운동을 먼저 하는 게 좋습니다. 유산소 운동은 산소가 필요한 유산소 운동으로, 호흡계에 부담을 줍니다.