헬스시작하려는데 맨몸운동하고 하는게 좋나요

Question

중3학생인데요 어깨가 너무 좁아서 고등학교 가기 전까지 운동 하려고 해여. 헬스하려는데 어떻게 뭘 해야하는지도 모르겠구요. 맨몸운동 뭐뭐 먼저 하고 시작하는게 나을까요? 그리고 헬스 루틴 월화수목 단위로 하루에 뭐뭐 해야하는지 알려주세요ㅠㅠ.

Answer 1

중3이면 먼저 맨몸 루틴( 푸시업, 스쿼트, 플랭크) 으로 몸의 기초 스위치를 켜주는게 좋아요

헬스장에선 가벼운 무게로 자세 연습이 가장 중요해요

월 가슴, 삼두,

화 등, 이두

수 하체, 코어, 목 휴식이나 가벼운 유산소처럼 단순하게 돌리면 되요

어깨 넓히고 싶으면 푸시업, 랫풀다운, 사이드레터럴레이즈 이 세친구만 꾸준히 만나도 변화가 와요

무리하지 말고 한번에 조금씩 성장판을 놀라게 하지 않는 선에서 부드럽게 올려가는게 핵심입니다.

Answer 2

맨몸 운동하던 머신쓰던 뭐 상관 없습니다 근데 운동을 시작할땐 대근육들이 기본이 되야합니다 대근육으론 가슴 등 하체가 있죠 근데솔직히 아무리 운동 안한것 아닌이상 본인 체중량은 가볍게 들다보니 스쿼트 푸쉬업 이런걸로는 큰 자극이 없잖아요 그리고 등은 잘 안쓰는 부위다 보니 턱걸이 하기엔 또 본인 체중이 너무 무겁고 그렇잖아요 그니까 저는 머신 써서 대근육의 기본을 갖추는것이 먼저라 생각합니다

Answer 3

아직은 어리니까 너무 무리하지마시고 일단 시작은 풀업 친업 푸쉬업 플랭크 스쿼트 등으로 기초좀 다지고 헬스로 넘어가시는걸추천드ㅂ니다

Answer 4

질문의 답변을 드리자면 헬스를 시작한다면 맨몸운동부터 하시면 좋구요 그다음 하나하나 운동을 하시는게 좋습니다 초반에는 너무 무리 하지는 마시구요 천천히 안다치게 운동을 하시는게 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 네 헬스를 처음 시작할 때는 맨몸 운동부터 하는 것이 매우 좋습니다. 맨몸 운동 후 부상 위험이 적고 기본적인 근력과 자세를 익히는데 효과적입니다