잠을 일찍 자려면 어떻게 해야하나요?

Question

성별

남성

나이대

10대

기저질환

X

복용중인 약

X

청소년인데, 잠을 12시나 새벽 1시나 더 늦으면 그 이후에 잠을 자는데, 늦게 일어나서 문제입니다.

늦게 일어나고 싶지 않은데, 어떻게 해야 잠을 잘 의욕이 생기나요?

잠을 잘 오게 하려면 어떻게 해야하나요?

자기전에 가습기의 가습은 끄고, 방의 불은 끄고, 가습기의 무드등만 켜고,

몇 분내에 완독이 가능한 소설을 읽는데, 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

오후 9시나 10시에 누워서 잠을 청하면 됩니다.

가습기의 무드등 키지 마세요

소설 읽지 마세요

새까만 어둠속에서 누워서 잠을 청하세요

TV 핸드폰 음악 등등 하지 마시고 잠을 청하세요

중간에 시간 확인하지 마세요

불면증이 있는 것이 아니라면 어느 순간 잠에 빠져들 것입니다.

Answer 2

올바른 건강한 수면을 위해서는 수면 환경을 개선해 주는 것이 도움이 됩니다. 이야기하신 것처럼 잠을 자기 전에 조용히 독서를 하는 것은 도움이 될 수 있겠습니다. 그렇지만 가습기를 끄는 것보다는 현재와 같이 건조한 날씨에서는 적절하게 습도를 유지할 수 있도록 가습기를 잘 활용하는 것이 좋겠으며, 무드등은 켜도 되지만 그냥 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 상대적으로 낫지 아닐까 싶어 보입니다. 이외에도 평상시 최대한 일정한 시간에 눕고 일정한 시간에 일어날 수 있도록 노력을 하고 수면 환경의 온도가 너무 낮거나 높지 않도록 잘 조절하는 것이 좋겠습니다.