어머니께서 갱년기가 오신거 같은데 , 증상이 좀 나아지려면 어떠한 음식들이 좋을까요?
어머니께서 갱년기가 오셔서 , 몸이 자주 아프시고 그런데
갱년기에 좋은 음식과 영양 식단이 있으면 알고싶습니다.
왜 좋은지도 알려주시면 감사합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
갱년기에 좋은 식품으로,
비트 - 갱년기에 발생하는 빈혈에도 좋은 효능이 있다고 알려져 있기 때문입니다.
석류 - 난소기능저하로 분비되지 않는 에스트로겐을 보충할수있는 식품은 단연코, 식물성 에스트로겐이 가득 들어있는 석류가 생각날 것입니다. 식물성 에스트로겐은 몸속에 있는 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있다고 합니다 이는 몸 안에서 여성호르몬처럼 작용하는 물질이기 때문에 갱년기에 좋은 식품으로 꼽히고 있습니다.
굴- 굴은 남성 갱년기에도 매우 좋은 음식입니다. 단백질은 물론이고 다양한 비타민과 셀레늄이나 아연등이 함유되어 있는데 여기서 특히 아연과 셀레늄은 남성호르몬에 도움이 되는 성분으로 알려져 있습이다.
우유 - 우유에는 트립토판이라는 성분이 들어있습니다. 우유를 먹음으로서, 불면증을 줄여주고 멜라토닌의 생성을 촉진하는등의 숙면을 취하도록 도와주기 때문에 불면증을 개선하는데에도 큰 도움이 될수 있습니다.
복분자 - 복분자는 여성에 피부에도 좋고 남성에도 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 복분자는 갱년기에 좋은 식품으로도 매우 좋은 음식이 아닐수 없습니다.
양배추 - 양배추에는 보론성분도 들어있으며, 몸속의 에스트로겐의 분비를 촉진시키고, 농도를 더 증가 시켜주어 여성호르몬 결핍으로 나타날 수 있는 우울증 , 불면증과 안면 홍조 등과 같이 갱년기에 좋은 식품 중 하나로 꼽힙니다.
자두 - 자두에는 시트리닌이라는 성분 역시 함유되어 있어, 이뇨작용을 촉진시켜 주는등의 신장기능을 강화하는 효과도 있으며, 골다공증이나 골절을 예방하는데에도 매우 효과적인 갱년기에 좋은 식품으로 알려져있습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
갱년기 여성에게 제일 좋은 음식으로는 에스트로겐 성분이 많이 들어 있는 석류, 토마토, 양상추, 두부 등이 있습니다.