양질의 단백질을 섭취할 수 있는 가장 좋은 식단은 무엇인가요?

단백질을 섭취하기 위해서는 식물성, 동물성등 다양한 식단이 존재할 수 있는데요. 이중 일반적으로 권장하는 일일 권장 단백질 섭취 식단에 대해 조언을 듣고 싶습니다.