물은 운동후에 마셔줘야하나요 , 아니면 운동 전에 물을 마시고 시작해야하나요 ?

Question

안녕하세요. 다이어트를 위해서 운동을 할시에는 물이나 이온음료는 운동 전에 마셔주는게 좋은지요 ?

아니면 운동 후에 마셔주는게 좋은지 궁금합니다.

그리고 운동을 하다보면 허기가 져서 자주 물이나 이온음료 ( 제로 ) 를 마셔주는데

너무 질릴때 다른 물배를 채울고 싶을 경우엔 어떤 것을 마셔주는게 도움이 될까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

운동 전에는 땀 흘릴 것을 대비해 미리 수분을 채워 두는 것이 좋습니다. 운동 직전에 많은 물을 마시면 운동할 떄 헛구역질이 나거나 속이 불편 해 질수 있는 상황이 올수 있습니다. 운동 하기 1시간에서 2시간 전에 체중 1kg 당 5~8ml 물을 마시는 것이 좋습니다.

운동 후 에는 운동 전 체중을 비교 한 뒤 빠진 만큼 마시면 됩니다.빠진 체중 100g 당 150ml 정도를 마시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동 전에는 수분을 충분히 섭취하는것이 좋답니다.

운동 후에는 재수분과 전해질 보충을 위해 이온음료를 마시는것이 좋아요

질릴때는 허브차나 코코넛 워터 같은 대체 음료를 고려해 보세요