건강관리
변비를 예방하기 위해 먹으면 좋은 식단은 어떤 게 있나요?
변비를 예방하기 위해 먹으면 좋은 음식은 어떤 게 있을까요? 어떤 영양분이 많이 들어있는 채소나 과일 등을 먹으면 좋은지 알려주세요~
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요.
변비를 예방하기 위해서는 물을 충분히 마시고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.
과일: 사과, 배, 바나나, 포도, 복숭아, 딸기, 블루베리, 키위, 아보카도
채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 파프리카, 토마토, 고구마, 감자
통곡물: 현미, 보리, 옥수수, 귀리
콩류: 콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩
변비는 식이요법과 생활습관의 변화만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 꾸준히 물을 마시고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며, 규칙적인 운동을 한다면 변비를 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
식이섬유가 풍부한 야채와 과일의 섭취를 늘려보세요. 삶은 양배추, 푸른 등이 좋습니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
변비를 예방하기 위해서는 미역이랑 다시마 같은 식이섬유가 많이 들어있는 해조류가 좋으며 고구마 사과 양배추도 식이섬유가 많이 들어 있습니다
