안녕하세요. 신성현 의사입니다.
과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하여 수분을 충분히 섭취하세요. 이는 대변을 부드럽게 만들고 변의 양을 늘리며, 대장 운동을 촉진하여 변비를 개선합니다. 물을 하루에 1.5L 이상 마셔 변이 단단해지는 것을 방지하세요. 또한, 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등을 섭취하지 않도록 주의하세요.
규칙적으로 세 끼를 규칙적으로 먹으며, 특히 아침 식사를 빼먹지 않도록 합니다. 식사 후 30분 이내에 화장실에 가는 습관을 기르세요. 좌변기를 사용할 때 발아래에 받침대를 놓으면, 웅크린 자세가 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다.
걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시하세요. 복근을 강화하기 위해 복부 운동도 하세요.
변비가 심한 경우 생리 소금수나 글리세린을 사용하여 직장을 자극하여 변을 유발할 수 있습니다. 그러나 이 방법은 손상을 줄 수 있으므로 사용에 주의가 필요합니다.
항문 이완 요법으로, 항문 내 근육 압력을 측정하여 올바른 이완법을 익히도록 하는 치료입니다. 이 방법은 합병증이 적은 장점이 있습니다.
아침식사를 꼭 하고 화장실 습관을 기르는 것이 중요하며, 맵고 자극적인 음식을 피하고 꾸준한 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 변을 볼 때는 힘을 줄이고 편안하게 볼 수 있도록 하세요.
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