변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있나요?

Question

요즘 변비에 고민이 많아서, 이를 해결할 수 있는 식습관에 대해 알아보려고 합니다. 변비 해소에 도움이 되는 음식들이 어떤 것들이 있는지 알려주실 수 있을까요? 특히, 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 식품이면 좋겠어요.

Answer 1

안녕하세요.

변비에 좋은 대표적인 음식으로는,

식이섬유가 풍부한 음식 : 식이섬유는 대변의 양을 늘리고, 대변의 부피와 수분을 증가시켜 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 사과, 배, 양배추, 브로콜리, 고구마, 현미, 콩류 등이 있습니다.

수분이 풍부한 음식 : 수분은 대변의 부피를 증가시켜 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 수분이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 물, 우유 등이 있습니다.

발효식품 : 발효식품에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있습니다. 유산균은 장 건강을 개선하여 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 발효식품으로는 김치, 요구르트, 된장, 청국장 등이 있습니다.

지방이 적은 음식 : 지방은 대변의 부피를 감소시켜 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서, 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 변비가 있으시면 수분 섭취를 꾸준히 해 주시는 것이 좋습니다 그리고 변비에 좋은 음식으로는 청국장 고구마 그리고 유산균이 많이 들어있는 요구르트 양배추 그리고 다시마 같은 해조류도 도움이 많이 됩니다