원래 잘 자는데 요즘 잠을 잘 못 자네요..

Question

요즘 잠을 못잡니다. 피곤하고 졸려서 자려고 누우려면 생각이 생각의 꼬리를 물고, 잠을 잘 수가 없네요. 다음 날 일어나면 깊이 잔 것 같지도 않고. 원래 한번 자면 푹자고 잠을 못 자지는 않았는데 요즘 따라 그렇네요.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.

스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서

그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.

정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.

육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.

항상 응원하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잡념으로 인해서 수면을 방해받는다면 자기전에 일기를 적어보는것이 좋습니다

내가 하루동안 걱정되고 스트레스 받은 것들에 대해서 글을 적으면 도움이 될수있을겁니다.

걱정인형이라고 들어보셨을겁니다.

아이가 불안함이나 스트레스등을 인형에게 이야기하고 이런 스트레스가 줄어들어 불안감을 없애는 것과 비슷하다고 볼수있습니다.

이런 과정을 꾸준히 하다보면 잡념을 없애는데 도움이 될겁니다.

또한 다른 방법으로는 독서입니다.

자기전에 잡지나 만화등을 제외하고 조금 지루할수있는 책(전공책)을 읽어보시면 수면에 도움이 될겁니다.

끝으로 누워서 30분이상 수면에 못든다면 계속 누워서 잠을 청하지 말고 가벼운 스트레칭 따뜻한 차를 마시면 수면에 도움을 받을수있을겁니다.

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요