안녕하세요. 남희성 의사입니다.
고개를 앞으로 숙이는 자세 때문에 근육통이 생기는것입니다.
이 원인부터 해결하고 근육을 풀어줘야 해결이 되지 원인은 그대로 두고 근육을 아무리 풀어봐야 또 근육의 긴장이 생기면 도로아미타불입니다.
목을 앞으로 숙이지 않는 습관이 필요하며 휴대폰, 티비, 모니터 위치를 내 눈높이보다 높여서 봐야 고개를 숙이지 않을 수 있습니다.
근육을 푸는 방법에는 마사지, 온찜질, 스트레칭이 잇습니다.
그런데 스트레칭을 하려고 목을 굽히고 옆으로 비틀다보면 오히려 경추디스크에 부담을 주게 되기 때문에 목을 신전시켜놓은 상태로 마사지와 온찜질을 해주시는게 가장 적절하겠습니다.
아래 영상이 목디스크에 좋은 자세이기는 하지만 결국 목의 근육에도 부담이 덜가는 자세이기 때문에 따라하시면 도움이 되겠습니다.
