안녕하세요.
저랑 비슷한 나이이신 것 같아요.
바로 40대를 바라보는데 몸이 예전 같지 않습니다.
작년부터 했던 방식인데 도움이 되셨으면 합니다.
1) 운동: 저녁 먹고 3시간 뒤에 유산소 운동을 1주일에 3번 하고 있습니다. 하고 나면 몸이 개운해요.
2) 식사: 절대 배부르게 먹으려고 안하고 적당히 먹으려고 합니다. 또한, 천천히 꼭꼭 씹어서 먹습니다. 이는 과식을 하지 않기 위함입니다. 아직까지는 뭐든 다 먹으려고 합니다. 그러나, 고기가 있으면 항상 야채랑 같이 싸먹으려고 합니다.
3) 영양제: 오메가-3랑 비타민제는 먹고 있습니다. 주로 자기 전에 먹어요.
야식도 안먹고, 간식도 줄이고 있습니다.
그리고 건강검진할 때, 항상 무산소 운동을 통해 근육을 늘리라고 합니다.
저는 너무 재미가 없어서 아직까지는 무산소 운동은 안해요. 필요한 것 같아요.
참고부탁드립니다. 감사합니다.