러닝하고나서 배가 너무고픈데 참아야하나요

Question

배가.. 고파서 생각도 못하겟는데... 이거정상맞나요.... 나 뭐 적으려햇더라..? 아니 제가 단백질 알러지가 있어서 오늘도 닭고기 먹고 눈 밑에 부엇거든요.. 증상이 심하진않아서 금방 가라앉앗음...

키 173에 61키로 20대중반 여자고요.. 러닝은 주 2~3회 하는데.. 식사는 5시반~6시 사이 매일 똑같은 시간에 충분한 양 먹고요 러닝은 보통 7시 40분~8시에 시작해서 35분~40분 런데이 8주차 챌린지로 하거든요? 오늘은 5분걷기->(3분뛰기->2분걷기)5세트->마무리걷기 5분햇어요...

진자 배가 너무고픈데 우유에 산양유 단백질 파우더 타서 마시자니 빈속에 우유마시면 안그래도 알러지 좀 있는데 속쓰리거나 하지 않나요..? 그냥 참다보면 운동후 허기짐이 줄어드나요 ㅠ??

아침 점심 저녁 꼬박꼬박 먹어요... 아침 9시엔 보통 사과반개 토마토 반개 혹은 호박죽한그릇에 계란하나 먹고 점심 12시반쯤엔 닭가슴살 팩 1개와 토마토 파스타에 양배추 좀 넣어먹거든요? 저녁엔 일반식 먹고..

아 ㅜㅜㅜㅜ 배가너무고파요ㅠㅠㅠ

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Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

배가 상당히 고프신데 정상적인 반응입니다.

운동 후 심한 허기가 있다는건 드시는 음식이 아침 점심 양이 적은 편이고 활동량이 많을때 섭취량이 부족해서 그렇기도 합니다.

그러다보니 저녁 일반식을 해도 배가 고픕니다.

그래서 꼭 참고 버티시기보다는 회복 위해서 간단히 드시는 편이 낫습니다. 운동 강도, 시간에 따라 식욕 반응도 달라지는 것이 있습니다.(고강도가 일시적인 억제, 중등도는 허기를 유발합니다)

1) 실용적인 원칙: 운동 후에 1시간 이내로 탄수화물+단백질을 드시는 것이 어떨까 합니다.(단백질은 20~30g정도에 탄수화물 30~40g정도 권장드립니다)

2) 알러지 관련 팁: 닭고기에 반응 하신다면 닭은 꼭 피하시길 바랍니다. 우유(일반 우유)마저 알러지 반응이 날 수 있으니 산양유, 우유 대체품도 유의해보시길 바랍니다. 소, 염소 단백질은 상호적으로 교차반응이 있기도 합니다.

3) 대체 간단식(알러지 반응 고려했습니다):

• 바나나+땅콩버터(땅콩100%)

• 식물성 단백질 보충제(유산소 운동 후 드셔도 됩니다)

• 고구마+삶은달걀

4) 속쓰림: 공복에 우유 섭취할 때 속이 쓰리시면 피하시는 것이 좋습니다.

>> 배고프시면 조금이라도 드세요. 안 드시면 저혈당이 오기도 하고 빈혈증세도 있어서 일상 생활이 힘들어집니다. 너무 배고파도 수면에 방해됩니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 참조 감사드립니다.