운동 후 수분섭취할때 어떻게 해야하나요?

운동 후 땀을 흘리고서 수분 보추을 위해서 찬물을 마시거나, 이온음료 마시거나, 등등 어떴게 수분 보충하는게 좋나요?

감사합니다.