아침에 일찍 일어날수록 배가 더부룩한 이유ㅠ

Question

저녁먹는 시간과 양은 비슷한데 (저녁식사시간대략 7시쯤이고 취침시간은 밤 12시쯤입니다) 아침에 새벽 5시30분쯤 기상할때와 아침 9시쯤 기상할 때 속이 많이 다릅니다ㅠ 아침 5시30분쯤 기상할때 아침에속이 많이 더부룩해요ㅠ 이유가 있을까요? 그리고 평일엔 매일 이렇게 일찍 5시30분쯤 일어나야하는데 속이 안더부룩하게하기위한 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아침에 일찍 일어날 때 배가 더부룩한 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며 주로 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다:

1. 일어나면서 소화 기능이 활성화되기 시작하며 아침 일찍 일어나면, 잠자고 있던 소화기관이 갑자기 활동을 시작하므로 속이 더 불편할 수 있습니다.

2. 일찍 일어나면, 전날 저녁 식사 이후의 시간이 길어질 수 있으며 이로 인해 소화가 완료되기 전에 일어나면 속이 더 부른 느낌을 줄 수 있습니다.

3. 생체 리듬이 아침 일찍 일어나는 것에 적응되지 않았을 경우, 체내 호르몬 수치와 신경 전달물질 수준이 아직 적절히 조정되지 않아 속이 불편할 수 있습니다.

속이 더부룩하지 않도록 하려면 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 아침에 일찍 일어날 경우, 아침 식사를 가볍게 시작하고 소화를 돕기 위해 천천히 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 일어나면서 물을 충분히 마시는 것이 소화를 촉진하고 속을 가벼운 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 가능하면 정해진 시간에 식사를 하고, 수면 패턴을 유지하여 생체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.

4. 소화를 돕는 식품인 예를 들어 요거트나 발효식품을 포함하여 식사를 할 경우 속이 가벼울 수 있습니다.

이런 접근 방식을 통해 아침 일찍 일어날 때의 속 불편함을 줄이고, 생산성과 즐거운 아침을 보낼 수 있습니다.