저녁밥은 몇시에 먹는게 좋을가요?

저녁밥을 너무일찍먹으면 배고프고 너무 늦게먹으면 살이찌고요.

저녁밥은 다이어트도 될겸 몇시에 먹는게 적당할지 알려주시면 감사합니다.