건강관리
하루 성인50세 이상 몇칼로리 섭취 해야 하나요?
구운계란3개 11가지 곡물로만든 미숫가루 한컵 견과류 이것으로 칼로리 충분 할까요?
아님 더 추가 해야 하나요?여기에 뭘 추가 하면 될까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
50세 이상의 성인은 하루 약 1,800~2,200kcal가 필요하며 제시된 음식들의 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다.
- 구운 계란 3개: 약 240kcal
- 미숫가루 한 컵: 약 100~150kcal
- 견과류: 약 200~300kcal (종류와 양에 따라 다름)
합계로 약 540~690kcal입니다. 이 경우, 하루 칼로리 섭취량에는 부족하므로 추가로 채소, 과일, 단백질(예: 육류, 생선), 곡물 등을 추가하는 것이 좋으며 다양한 영양소를 고려하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.