생활
운동할 적에 팔을 어떻게 흔들어야지 더 효과적일까요
운동할 때 팔을 앞뒤로 세게 흔들어야지 좋을까요? 아니면은 앞으로만 세게 흔들어야지 좋을까요? 아님 뒤로도 많이 흔들어야 좋을까요? 제가 뒤로 많이 해보니깐 어깨도 더 당기면서 운동이 더 많이 될 것 같은 느낌이 들어서 물어봅니다
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 늠름한하운드156입니다.
걷기 운동을 하신다면 아래그림을 참고해서 하시면 됩니다.
1. 등 근육을 바로 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 10~15m를 바라본다.
2. 어깨와 팔을 자연스럽게 내리고, 아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 한다.
3. 1,2번 자세를 유지하며 걷되, 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 하여 가볍게 걷는다.
4. 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 충분히 호흡하면서 보통 속도로 걷는다.[네이버 지식백과] 대표적인 유산소 운동 (당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할 수 있다, 대한당뇨병학회)
안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.
어깨가 안좋은 사람 은 강도가 세면 무리가 됩니다. 과부하가 올수있으니 적당한 반경안에서 하는게 안전합니다. 오히려 스트레칭보다 벽에 기대서 팔을 쭈욱 뻗고 버티는게 빠른 효과로 오십견엔 특효입니다. 걷기할때도 바란스가 맞게 움직임으로 하다 근육에 텐션이 붙으면 스트래칭을 좀더 하시는것이 효율적이지 운동내내 과하게 팔을 흔들어대는거건무리가올수있습니다.제가 어깨가 안좋아 수십년째의 경험에서 말씀드립니다.