가벼운 홈트 30분 오후 5시 쯤에 하는건 불면증이랑 관계없나요?
불면증이 심한데 가벼운 홈트 30분 오후 5시쯤에 하는건 불면증이랑 관계 없을까요?
어제 졸피뎀 먹고 한시간 밖에 못자서 무섭네요 ㅜ
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불면증 관리에는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 시간과 강도에 주의할 필요가 있어요. 오후 5시 경 가벼운 홈트 30분 정도는 수면에 부정적인 영향을 주지 않을 것으로 보입니다.
다만 저녁 7시 이후에는 격렬한 운동을 피하고, 취침 2~3시간 전에는 가벼운 운동도 자제하는 것이 좋습니다. 운동으로 인해 각성 상태가 높아지면 오히려 숙면에 방해가 될 수 있기 때문이죠.
졸피뎀 복용 후에도 수면의 질이 개선되지 않는다면, 수면위생 점검과 함께 의사 선생님과 상담을 통해 약물 조정이나 인지행동치료 등의 추가적인 불면증 치료 방법을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.
- 잠을 자는 시간이 몇 시인지 정확히 모르겠으나 오후 5시쯤에 홈트레이닝 30분 정도 하는 것 때문에 불면증 증상이 악화되거나 할 가능성은 낮습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
오후 5시에 시행하신 운동은 주무실 때 까지 영향을 미치기는 어려울 것이라 예상됩니다. 오히려 강도높은 운동은 수면에 도움이 될 여지가 있을 것이라 예상됩니다. 그러니 수면문제가 잘 해결되지 않는다면, 진료를 추가로 받아보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
옿 5시에 운동하시는 것은 수면의 질에 관계없습니다.
그리고 자는 도중 시계를 확인하는 버릇을 버리시기 바랍니다
이후 기회가 있으면 실험을 해보시면 알겠지만
본인이 1시간 2시간 밖에 수면을 못 취했다고 생각을 하더라도 실제로는
더 잠을 잔 경우가 꽤 됩니다. 중간중간 시계를 확인하고
"계속 못 잤네...이제 아침까지 3시간밖에 안 남았네..."
하는 것은 수면에 불리하게 영향을 끼칩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
일반적으로, 운동은 신체적, 정신적 건강에 여러 긍정적인 효과를 제공하며, 적절한 시간에 수행될 경우 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오후 5시경에 가벼운 홈 트레이닝을 하는 것은 대부분의 사람들에게 불면증에 부정적인 영향을 미치지 않으며, 실제로 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.