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팔굽혀펴기 꿀팁 주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요 오늘 금요일 부터 시작해서 월요일까지 팔굽혀펴기 5개이상 이라도 만들수 있을까요? 여자입니다 무릎대고 팔굽혀펴기는 무리없이는 한 4개까지만 가능한데요ㅠㅠㅠㅠ 팔굽혀펴기 꿀팁좀 주세요!! 팔 힘이 약한편이에요ㅠㅠㅠ
8개의 답변이 있어요!
팔굽혀펴기는 한반에 잘되지는 않습니다
그냥 장기전으로 가셔야 합니다
일단 팔굽히지 않은 상태에서
5분 버티기 부터 시작하세요
5분이 편해지면 10분 버티기
그랗게 10분이 버텨지면
팔굽혀펴기가 조금 덜 힘들겁니다 그상태에서 한개 두개
늘려가면서 연습하면 충분히
가능합니다
우선 근력은 한순간에 늘리기는 어렵다는 점을 감안해 주시구요.
처음 시작하실 때 정자세에서 5개를 하기는 어려우니 무릎을 꿇고 틈이 날때마다 팔굽혀펴기 연습을 하시고 어느정도 자신감이 붙었을 때는 정자세에서 팔굽혀펴기를 해보시면 좋을 것 같습니다.
팔굽혀펴기는 한번에 여러번 하는 것은 불가능하다고 보시면 됩니다. 결국 연습을 하면서 근력을 늘리는 것이 거의 유일한 방법이라고 생각합니다. 꾸준하게 연습하시면 분명 횟수가 점점 늘어날겁니다.
팔굽혀펴기 같은 경우에는 어깨 근력이 좋아야 합니다 그리고 현재 4개 정도밖에
하지 못한다면 어깨 근력을 강화 하는 그런 운동을 하는게 좋을것 같가요 우선
아령같은 것도 자주 자주 들어보시구요 그리고 철봉에서 오래매달리기도 해보시는게
좋을거 같아요 아니면 가장 좋은 방법은 헬스장에 가셔서 전문적인 트레이닝을 받아 보시면
좋을것 같아요
안녕하세요.
어떤 다른 꿀팁이 있는건 아닙니다. 그냥 매일 꾸준히 근력운동을 하는 수밖에 없습니다. 그리고 단백질 위주의 식단으로
바꾸는 것도 도움이 됩니다. 잘 먹고 잘 쉬고 매일 꾸준히 운동하면 팔굽혀펴기 갯수를 늘릴수 있습니다.
처음부터 한술에 배부를수는 없어요. 바로 무리하게 하려고하지마시고 무릎대고 계속 반복적으로 하시다가 매달리기도 해보시고 팔근육도 기르면서 하다보면 쉽게 하실수있을거에요! 꼭 성공하시길!!
팔굽혀펴기 힘들면 무릎을 대고 시작하세요.
팔과 가슴 근육을 천천히 키우는 게 좋아요.
매일 조금씩 반복해서 연습하세요.
자세를 바르게 하고 숨을 고르게 쉬면서 하세요.
힘이 들면 잠시 쉬었다가 다시 하세요.
꾸준히 하면 점점 더 할 수 있게 될 거예요.
너무 무리하지 말고 천천히 늘려가세요.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
먼저 팔힘이 없다면 팔힘을 키우면 됩니다. 팔굽혀펴기를 하기전에 플랭크운동을 먼저 해서 힘을 키우는것이 좋습니다. 그다음 팔굽혀펴기를 하면 지금보다 수월하게 팔굽혀펴기를 할수있을거에요.