간혈적 단식을 하게 되면 탈모가 온다는 것이 사실인가요?

Question

어느 글에서 읽어보니깐 간혈적 단식을 통해서

체중 감량이 된 것은 사실이지만 동시에 부가적으로

탈모를 얻게 되었다는 글을 봤는데

실제로 간헐적 단식을 하게 되면

탈모가 찾아오나요?

Answer 1

간헐적 단식 자체가 직접적으로 탈모를 유발하는 것은 아니지만, 급격한 체중 감량과 영양 불균형이 간접적인 원인이 될 수 있습니다. 우리 몸은 칼로리 섭취가 극도로 제한되면 이를 비상사태로 인식하여 생존에 필수적인 기관(뇌, 심장 등)에 영양 공급을 우선하고, 상대적으로 덜 중요한 모발 생성 기능을 일시적으로 중단합니다. 이로 인해 모발의 성장 주기가 교란되어 휴지기 탈모가 발생할 수 있습니다. 특히, 식사 시간에 단백질, 철분, 아연, 비타민D와 같이 모발 성장에 필수적인 영양소를 충분히 섭취하지 못할 경우 탈모 위험이 증가할 수 있습니다.

탈모 예방을 위해서는 간헐적 단식을 하면서도 충분히 섭취해야 하는 필수 영양소를 신경써야 합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 감사드립니다.

간헐적 단식 자체는 직접 탈모를 유발하지 않습니다.

단식 과정에서 영양 불균형, 급격한 체중 감량이 동반되면 "휴지기 탈모(telogen effluvium)"가 발생하게 됩니다.

이 경우는 일시적으로 모발이 빠지는 현상이고, 모낭 자체가 손상이 되서 빠지는 것이 아니라서 간헐적 단식 도중에 원인만 잘 해결되면 대부분 회복되겠습니다.

단식 하면서 단백질, 철분, 비오틴, 아연, 비타민D같이 모발 성장에 필요한 영양소가 부족해진다면 모근은 약해지면서 모발의 성장 주기도 짧아지게 됩니다.

게다가 식사 간격도 지나치게 길어지면(장기적으로 영양소가 부족한 상태에서 20~23시간 단식을 매일 이어갈 경우입니다) 인슐린, 갑상선의 호르몬 변화로 대사 저하도 생기면서, 체내에 스트레스 호르몬인 코티솔도 상승해서 탈모를 촉진하게 됩니다.

간헐적 단식을 하더라도 균형이 잡힌 식단, 충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2~1.6g)와 비타민, 미네랄 보충도 중요하겠습니다.

게다가 단식 시간도 점진적으로 늘려보시고, 과한 칼로리 제한은 피하는 것이 좋겠습니다.

그래서 단식 자체보다 간헐적 단식을 시행하면서 장기적인 영양 결핍, 스트레스가 탈모를 유발하고, 올바르게, 자신에게 맞는 칼로리, 영양 균형을 맞춰 진행하면 탈모를 예방할 수 있겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^