거의 보디빌더들처럼 근육량을 좀 늘리려고 하는데요,이렇게 근육량을 늘리기위한 식단 좀 추천해주세요.비율같은것보단 식재료위주로 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력운동을 병행하시면서 질좋은 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단을 드시길 권장합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
근육에 도움이 되는 음식으로 닭가슴살. 연어. 계란. 두부. 콩. 귀리. 견과류. 그릭요거트. 우유. 토마토. 감자 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 근육량을 늘리기 위해서는 근육 운동은 필수이고 탄수화물과 단백질 비율을 잘 조절을 하셔야 됩니다 처음에는 탄수화물 40% 단백질 40% 정도로 하시고 나중에 어느 정도 근육이 생성이 되면 탄수화물 35% 단백질 45% 정도로 늘리는 것이 좋습니다
