176 70키로입니다 몸을만들고싶은데 식단은 어떻게하고 어떤방법으로 섭취하면 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다....
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.일단 현재 체중 x 1.4g인 98g의 단백질을 매일 드셔주셔야하며,
매끼니 20g이상의 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.
일반적으로 운동이 끝나고 15g 내외의 단백질을 섭취하는게 좋기에
3끼 식사를 하실때 매끼니 25g이상 단백질을 섭취해주세요.
