뱃살은 한달만 탄수화물을 줄여도 빠질수있나여

Question

뱃살.내장지방은 한달간 탄수화물만 줄여도 빠질까요?? 탄수화물을 너무 좋아하는데 간식이나 음료는 줄일수있지만 탄수화물 줄이기가 너무 힘드네요 한식파에여

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저도 탄수화물과 한식을 정말 좋아해서 다이어트 때 절제하느라 많이 혼났습니다. 평소 탄수화물을 즐기시는 한식 마니아시면 밥을 줄이는 과정이 큰 도전처럼 느껴지실 수 있습니다. 그러나 한 달이라는 시간은 뱃살, 특히 내장지방 수치를 어느정도 변화시키기에 충분한 골든타임이 되겠습니다. 4주 꽤 길더라구요. 내장지방은 인체에서 장기 사이사이 끼어있는 지방으로, 일반적인 피하지방보다는 대사 활동이 훨씬 활발하답니다. 식단 조절시 먼저 반응하고 에너지원으로 빠르게 소모되는 특징이 있답니다.

사람이 탄수화물을 과하게 섭취하게 되면 췌장에서 인슐린이 과도하게 분비가 되고, 이런 인슐린은 지방을 저장하는 역할을 하게 됩니다. 따라서 탄수화물은 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리) 위주로 순탄수 기준 하루 70~100g정도(밥으로는 1~1.5공기정도 됩니다)만 제한해주셔도 인슐린 수치가 안정이 되면서 몸이 지방을 저장하는 상태에서 지방을 태우는 상태로 전환이 될 수 있습니다. 빵, 떡, 면, 과자, 디저트, 음료같이 설탕, 밀가루, 액상과당이 있는 정제탄수화물만 최대한 줄이기로 결심하신 것만으로 이미 절반의 성공을 거두신 셈이랍니다.

한식을 좋아하시면 밥을 아예 끊기보다는 질과 순서에 집중해 보시는게 어떠실까 합니다. 흰 쌀밥 대신에 섬유질이 많은 보리, 현미, 잡곡, 귀리로 대체해보시어, 식사시 섬유질이 많은 채소와 단백질(고기, 생선, 계란)을 먼저 드신 뒤 밥을 나중에 드시는 거꾸로 식사법을 추천드립니다. 이렇게 하시면 혈당이 급히 오르는 것을 막아서 내장지방이 쌓이는 프로세스를 효과적으로 차단이 가능하겠습니다. 딱 한 달만 정제 탄수화물을 멀리하셔서 몸의 변화를 관찰해 보시길 바랍니다.

가벼워진 허리와 맑아진 컨디션이 그 노력을 증명해 줄 것입니다. 건강한 변화를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

저도 한식파라 탄수화물을 줄이기가 쉽지 않은데요,

한 달 동안 탄수화물을 줄이면 뱃살은 당연히 빠지는데, 극단적으로 줄이기 보다는 간식이나 음료를 줄여서 조절하는 것이 좋아보입니다.

우선 탄수화물을 줄였을때 초기에 체중과 복부 둘레가 줄어드는 이유는 탄수화물 섭취가 줄어들면 체내 클리코겐이 감소하면서 함께 저장되어 있던 수분이 빠지기 때문에 비교적 빠른 변화가 나타납니다. 또 밥이나 면, 빵 등의 섭취가 줄어들면 자연스럽게 총 섭취량이 감소해서 지방 감소가 나타나고, 내장지방도 감소해서 변화를 느끼게 됩니다.

하지만 탄수화물을 완전히 끊는것보다 양을 조절하는게 좋은데요, 완전히 끊으면 오히려 스트레스와 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에 밥양을 20~30% 정도 줄이고, 대신 단백질과 채소 섭취량을 늘려서 포만감을 주는 것이 좋습니다. 또 간식와 음료를 줄이실 수 있다고 하니 너무 좋은 계획인데요, 실제로 뱃살 증가의 주요 원인 중 하나가 간식이나 달달한 액상 당류 이기 때문에, 이부분만 줄여도 복부 지방 감소에 상당한 도움이 됩니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.