터널증후군 예방 운동 방법이 있나요?
과도한 스마트폰 사용과 업무중 키보드 마우스 사용이 많다보니 점점 손목에 무리가 가는것이 느껴지네요.
통증이 심한 정도는 아니지만 나중에 더 나이가 들면 고생할수도 있겠다라고 문득 생각이 들더라구요.
터널증후군을 예방 할 수 있는 간단한 예방법이 있을까요?
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
손목터널 증후군의 가장 효과적인 예방법은 휴식입니다.
원인이 손목의 과도한 사용이므로 손목을 휴식해주고 키보드, 마우스 사용을 줄이는 것이 좋겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
손목터널증후군은 만성적인 손목 사용으로 인해서 근육이나 인대 같은 조직이 부어오르면서 손목의 한정된 공간에서 팽창하며 신경을 압박하게 되면서 손목 및 상지의 통증, 저림, 감각 저하를 유발하는 질환입니다. 예방을 위해서는 운동을 할 것이 아니라 손목을 쉬어주어야 합니다. 터널증후군이 발생하였을 때에는 정도가 심하지 않으면 손목의 사용을 줄이며 보존적인 치료를 하면서 회복을 기대해볼 수 있습니다. 하지만 정도가 심하다면 수술적 치료를 통해서 압력을 줄여주어야 하겠습니다. 정형외과에서 진료 및 검사, 치료를 받으시길 권고드립니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
원인의 가능성이 손목터널증후군있는 에 대해 설명드리겠습니다.
보통 손목터널증후군은 반복적인 손목사용에 의해 나타나게 됩니다.
(그래서 프로게이머나, 프로그래머, 운전사, 요리사, 웹툰작가 등에서 손목터널증후군이 잘 나타납니다.)
또한, 자연적으로 나이가 들어감에 따라 손목터널증후군이 생기기도 합니다.
손목터널증후군의 증상에 대해 설명드리면
손가락마디가 저릿저릿한 느낌과 감각이 저하되는 현상이 나타납니다.
(보통 저릿하다가 심해지면 내손가락이 아닌듯한 느낌도 날 수 있습니다.)
또한, 손가락을 넘어 손목, 어깨, 목까지 통증이 나타나기도 합니다.
손목터널증후군은 다음의 방법으로 호전시킬 수 있습니다.
깁스
스마트폰 사용 중지
컴퓨터 사용 중지
소염진통제
스테로이드치료
TPI주입
수술
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
손목 터널 증후군은 결국 손목을 무리해서 사용해서 생기는 질환입니다.
가장 좋은 치료는 안 쓰는 거에요. 안 쓸 수 없다면 최대한 손목에 무리를 줄여 주는 것이지요.
적어도 스마트폰 사용은 줄일 수 있겠고, 마우스는 버티컬 마우스가 손목에 부담이 적습니다.
일을 하다가 잠시 쉴 때는 냉찜질을 하면서 가볍게 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.