누울 때 숄더패킹이 안되는데 어떻게 해야 하나요?

Question

가슴운동을 할 때는 누워서 숄더패킹을 한 후에 운동을 진행합니다. 그런데 누웠을 때 숄더패킹이 한 쪽만 제대로 되어 불균형이 심한데 어떻게 해야 하나요?

Answer 1

한쪽만 숄더패킹이 안 되는 경우는 견갑 안정근 불균형이나 흉추 가동성 제한 때문일 가능성이 크니 먼저 폼롤러로 등 상부를 풀고 스트레칭을 해주세요.

운동 전 밴드 풀어파트·페이스풀 같은 견갑 활성화 운동을 양쪽 동일 횟수로 실시하면 안정성이 개선됩니다.

그래도 차이가 크면 벤치프레스 중량을 낮추고 양쪽 견갑을 동시에 바닥 쪽으로 고정하는 감각부터 다시 연습하는 것이 좋습니다.