불포화지방산은 우리 몸에서 어떤 이로운 작용을 하는 건가요?
보통 지방이라고 하면 건강에 조금 안좋지 않을까 싶은 생각이 드는데요, 불포화지방산의 경우 다른 지방인 포화지방이나 트랜스지방보다 건강에 좋다는 말이 많더라고요.
오메라-3의 경우에도 불포화지방산이라 좋다고 하던데, 그럼 이 불포화지방산의 경우 우리 몸에서 어떤 이로운 작용을 하는 것인지 궁금합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불포화지방산은 우리 몸의 세포막을 구성하는 중요한 성분이에요. 특히 오메가-3 같은 불포화지방산은 혈관을 부드럽게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 심혈관 질환 예방에 도움이 돼요. 뇌 건강에도 매우 중요한데, 치매 예방이나 우울증 개선에도 효과가 있다고 알려져 있어요. 하지만 불포화지방산도 과다 섭취하면 살이 찔 수 있으니 하루 권장량을 넘지 않도록 주의하는 게 좋아요.
안녕하세요.
불포화지방산은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방입니다.
주로 오메가-3와 오메가-6 지방산으로 구분되며, 염증을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
특히 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 뇌 기능을 지원하며, 세포막의 유동성을 유지하여 신체 전반의 건강을 증진시키는 역할을 합니다.
반면, 포화지방은 과다 섭취 시 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심장병 위험을 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
불포화지방산은 크게 두 가지로 나뉩니다.
1) 단일불포화지방산 : 올리브유, 아보카도, 견과류 등에 다량 함유되어있으며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
2) 다중불포화지방산 : 오메가-3와 오메가-6로 나뉘며 주로 생선, 견과류, 식물성 오일 등에 많이 포함되어 있습니다.
불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여 동맥경화나 심혈관 질환 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 또 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선해 심장 건강을 증진시킵니다.
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하여 관절염이나 천식 등의 만성 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
불포화지방산은 뇌와 신경 세포의 구성 성분으로서도 중요 역할을 하며 특히 오메가-3는 기억력과 학습능력을 향상시키고, 우울증 등의 정신 건강 문제 예방에도 도움을 줍니다.
불포화지방산은 포만감을 유지시켜 과식을 줄이는 데 도움을 주며 에너지 대사와 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
피부 보습에도 도움을 주기도 합니다.
불포화지방산이 몸에 좋긴 하지만 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 이어지므로 적절한 양을 섭취하는 것이 좋으며, 오메가-3와 오메가-6의 비율을 적절히 맞추는 것이 좋습니다. 오메가-6의 과잉 섭취는 염증 반응을 유발할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
불포화지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 돕는 효과가 있어 일주일에 여러 번 먹으면 심근경색, 갑작스러운 심정지 등 관상동맥 심장질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.체지방 분해도 도와줘 다이어트에도 도움이 됩니다