너무 배고픈데 저녁 뭐 먹을지 추천 해주세요

Question

제가 고혈당이 있어서 원래 안먹으려고 했는데 배고파서 혈당 낮은거 만원대 저녁 추천해주세요

아 그리고 오늘 미술 학원에서 열심히 할까요 말까요 열심히 하지 말라 해주세요 ㅎ

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

저녁엔 배고픔을 오래 눌러주켜 혈당을 크게 올리지 않는 구성이 필요하겠습니다.

1) 간편식: 샌드위치, 닭가슴살/오리훈제 포케샐러드에 삶은 계란 추가를 추천드립니다. 샌드위치에는 그레인, 통곡물빵으로 바꾸시는 것이 좋으며, 포케는 귀리밥을 권장드립니다.

2) 도시락: 메뉴에서 혈당 낮은 생선구이 소반 메뉴도 괜찮습니다. 간장불고기 메뉴도 괜찮습니다.

3) 한식백반: 설탕이 많이 들어간 분식/디저트/정제탄수화물 메뉴는 최대한 배제하고, 단백질/식이섬유를 같이 섭취할 수 있는 메뉴가 좋습니다. 쌈밥정식도 괜찮은 구성입니다. 보리 비빔밥도 추천드립니다.

4) 국밥: 뼈해장국같은 메뉴도 돼지 고기 단백질, 들깨, 우거지를 같이 섭취할 수 있어서 좋습니다.

분식류나 가공식품은 권장드리지 않습니다. 복합탄수화물/식이섬유/단백질을 꼭 챙겨주세요.

미술 학원은 오늘만큼은 힘 빼시고 가볍게 임하시고 오시길 바랍니다!

집중 안되는 날이나 힘든 날엔 억지로 밀어붙이면 아이디어나 작품이 더 안나오기 마련이니까요.

건강한 식습관을 응원합니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^^

Answer 2

배고픔과 혈당 관리를 동시에 해결하기 위해 고단백, 고섬유질 위주의 식사를 만원대에 구성하시기 위해, 마트나 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 구운 닭가슴살 또는 삶은 달걀, 두부에 신선한 채소 샐러드 팩을 조합해 드시는 것은 어떠실지 권유해드립니다.

단백질(닭가슴살, 두부)과 식이섬유(채소)는 포만감을 오래 유지해주면서도 위장에서 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 효과적으로 방지해줍니다. 밥이나 면 대신 이러한 조합을 드신다면 허기를 달래면서도 혈당 부담을 최소화할 수 있는 영양학적 최적의 선택이 될 수 있습니다.