이렇게 하면 격투기 체력이 느나요??

Question

서킷트레이닝을 구성했는데요, 순서는 샌드백 캐리 - 샌드백 슬램 - 덤벨 파머스워크 - 버피테스트 - 베어크롤 - 케틀벨 스윙

이렇게 구성했습니다. 운동은 40초하고 10초 쉰 뒤 다음으로 넘어가는 식으로 했고, 3세트 구성했습니다. 그리고 1세트가 끝나면 30초 쉬고 다음 세트로 넘어갑니다

이렇게 하면 격투기 체력이 늘까요? 아니면 다른 방법을 쓸까요?

Answer 1

서킷트레이닝으로 제시한 운동 구성은 격투기 체력 향상에 상당히 효과적입니다. 순서와 운동 내용 모두 전신 근력과 유산소 능력을 동시에 강화할 수 있는 좋은 구성입니다.

제안한 서킷트레이닝 장점

• 샌드백 캐리, 슬램, 덤벨 파머스워크: 격투기에서 필요한 근력과 파워, 코어 안정성 강화

• 버피테스트, 베어크롤: 심폐지구력과 민첩성, 전신 근력 증진에 효과적

• 케틀벨 스윙: 힙 힌지 동작으로 하체 및 코어 근력, 폭발적 힘 강화

• 40초 운동, 10초 휴식은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유사해 심폐 기능 향상에 유리

• 3세트 구성과 세트 간 30초 휴식은 회복과 지속성 균형 고려한 계획

개선 및 보완 팁

• 운동 순서 조절: 고강도, 고난이도 운동은 나중에 피로 누적을 고려해 배치 조정 가능

• 세트 수 조절: 초기에는 3세트 적절하지만, 체력 향상에 따라 세트 수나 운동 시간을 늘려 점진적 과부하 필요

• 휴식 시간: 체력 향상과 회복 균형 위해 휴식 시간을 체력 상태에 맞게 조절 (심박수 목표 유지)

• 기술 훈련과 병행: 격투기는 체력뿐 아니라 기술과 전략도 중요하므로 체력훈련 외에 기술 훈련 병행 권장

• 다양한 운동 포함: 스프린트, 로프 점프 등 유산소적 측면 보완 운동 추가 가능

요약

• 현재 구성은 격투기 체력 향상에 매우 효과적

• 점차 강도와 세트 수 늘리며 지속적 도전 필요

• 기술 훈련과 함께 체계적으로 병행할 때 최적 효과

• 휴식과 운동 강도 균형을 체력 상태에 맞춰 조절

꾸준한 시행과 체계적 훈련으로 격투기용 체력이 꾸준히 늘어날 것입니다.