변비에 좋은 음식이나 운동 좀 추천해주세요

Question

화장실을 못가서 많이 힘들어합니다 평소에 변비에 대해 관심을 가지려고 하는데, 일상적으로 먹는 재료들중에 좋은 식재료와 운동이 뭐가 있는지 알려주세요

Answer 1

변비는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물과 유산균이 포함된 음식을 섭취하고, 충분한 물을 마시며, 걷기, 복근 운동, 요가와 같은 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 스트레스 관리는 장의 리듬을 유지하는데 중요하며, 식사 후에는 가벼운 산책도 도움이 됩니다.

• 식이섬유가 풍부한 음식 : 채소(시금치, 브로콜리, 당근 등), 과일(사과, 배, 바나나, 키위 등), 통곡물(귀리, 현미, 통밀빵 등), 콩류(렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등)