당뇨환자는 식사 후 바로 걷는것이 좋은가요?
당뇨 환자는 식사후 바로 걷는게 좋은가요아니면 시간 차를 두고 걷는게 좋은가요
근육 운동은 어떤걸 해줘야하는지 궁금합니다 감사합니다
안녕하세요. 고완규 가정의학과 전문의입니다.
식후 바로 걷는것 보다는 2ㅡ30분후
걷는것이 좋습니다.
바로 걸으면 개인차가 있지만 배나 옆구리가 아플수 있습니다
답변이 도움이 되셨길 비랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
당뇨에서 운동이 궁금하신 것이군요
식후바로 하시던 시간차를 두고 하시던 상관이 없습니다
꾸준히 적당한 강도로 하시면 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다
근육운동 역시 마찬가지 입니다. 꾸준히 다치지 않게 하시는 것이 중요합니다
단지 효육을 따져 보았을 때 상지보다는 하지 근육이 약한 경우가 많기 때문에
하지운동을 하는 편이 근육운동에는 효율적입니다.
그리고 당연한 이야기지만 술 담배는 금지입니다
가끔 당뇨 환자분중 술 담배(전자담배 당연히 안됩니다)를 하시는 분이 있는데
폐암환자 담배 피는 것과 비슷하다고 고려하시면 되겠습니다.
당뇨 환자는 식사 후에 바로 걷는 것보다는 30분 정도의 시간 차이를 두고 걷는 것이 좋습니다. 걷는 운동은 짧아도 30분 이상은 해주는 것이 혈당 스파이크를 예방하고 혈당을 조절하는 것에 좋은 영향을 주겠습니다. 근육 운동을 해주면 좋긴 하지만 정해져 있는 운동은 없으며 어떠한 것이든 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 잘 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
당뇨 환자가 식사 후 바로 걷는 것이 좋을지, 아니면 시간 차를 두고 걷는 것이 좋을지에 대해서는 연구 결과와 전문가들의 의견이 엇갈리지만, 일반적으로 식사 후 걷는 것이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미치는 건 맞습니다. 특히, 식사 직후 걷는 가벼운 운동은 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에, 과식 후 혹은 혈당이 급격하게 올라가는 것을 방지하는 데 도움 될 수 있죠
다만, 식사 후 바로 걷는 것이 불편하거나 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 본인의 상태에 따라 조금 시간 차를 두고 가벼운 운동을 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 10-20분 정도 기다린 후 걷는 것도 괜찮아요
근육 운동은 당뇨 관리에 중요한 역할을 합니다. 근육 운동을 통해 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을 개선할 수 있기 때문이죠. 근육 운동에는 덤벨, 저항 밴드, 체중을 이용한 운동(스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기 등)이 포함되는데, 중요한 점은 운동 강도를 점진적으로 늘려가면서 꾸준히 하는 거에요. 하루에 30분 이상, 주 3-4회 정도가 목표로 해보세요
유산소 운동과 병행하면 혈당 조절에 더욱 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 상태를 고려하여 적절한 운동을 선택하는 것이 좋습니다
