연어가 다이어트에 좋다고 하던데 칼로리나 영양성분이 어떻게 되나요?

Question

주변 지인들중에 다이어트를 많이 하는데요. 공통적으로 다이어트 식단에 연어가 들어가던데요. 다이어트에 연어가 도움이 많이 되나요? 칼로리나 영양성분이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

연어는 단백질과 불포화지방산이 풍부하며 백그람당 약 200-250칼로리입니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연어에는 단백질, 지질, 칼슘, 철분, 비타민, 나트륨, 인, 칼슘, 나이아신, 칼륨, 레티놀이 풍부하며. 100g에 106kcal를 나타내며. 또한 연어는 단백질 함량이 높은 대신에 지방이 낮아 먹었을 때 포만감이 오래 가기 때문에 식단 조절할 때 금방 배고파지지 않아 다이어트 식단으로도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

연어는 단백질이 풍부하고 불포화지방산인 오메가3나 DHA 등이 들어 있으며

대략 100그램에 170 칼로리 정도 됩니다.

Answer 4

안녕하세요.

연어는 다이어트에 이상적인 식품으로, 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.

또한, 연어에는 혈관 건강을 증진시키고 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 DHA, EPA 같은 불포화지방산이 풍부하며, 비타민 A, D, E 등의 비타민과 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄도 풍부합니다.

연어를 다이어트 식단에 활용하는 방법으로는 연어회, 연어구이, 연어샐러드, 연어볶음밥 등 다양한 요리가 있습니다. 따라서 연어를 다이어트 식단에 포함하여 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.