연어가 다이어트에 좋다고 하던데 칼로리나 영양성분이 어떻게 되나요?
주변 지인들중에 다이어트를 많이 하는데요. 공통적으로 다이어트 식단에 연어가 들어가던데요. 다이어트에 연어가 도움이 많이 되나요? 칼로리나 영양성분이 궁금합니다.
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
연어는 단백질과 불포화지방산이 풍부하며 백그람당 약 200-250칼로리입니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연어에는 단백질, 지질, 칼슘, 철분, 비타민, 나트륨, 인, 칼슘, 나이아신, 칼륨, 레티놀이 풍부하며. 100g에 106kcal를 나타내며. 또한 연어는 단백질 함량이 높은 대신에 지방이 낮아 먹었을 때 포만감이 오래 가기 때문에 식단 조절할 때 금방 배고파지지 않아 다이어트 식단으로도 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
연어는 단백질이 풍부하고 불포화지방산인 오메가3나 DHA 등이 들어 있으며
대략 100그램에 170 칼로리 정도 됩니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요.
연어는 다이어트에 이상적인 식품으로, 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.
또한, 연어에는 혈관 건강을 증진시키고 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 DHA, EPA 같은 불포화지방산이 풍부하며, 비타민 A, D, E 등의 비타민과 칼륨, 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄도 풍부합니다.
연어를 다이어트 식단에 활용하는 방법으로는 연어회, 연어구이, 연어샐러드, 연어볶음밥 등 다양한 요리가 있습니다. 따라서 연어를 다이어트 식단에 포함하여 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
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