최근 힘든일이 감당안될정도로 많았습니다.
최근 큰실수로 인해 주변인들이 떠나가게되는 일이 생겼습니다.
후회해도소용없고 빠르게 잊고 열심히살려고합니다.
자존감은 바닥을치고 극단적인생각과 하루에도 수십번 실수했던일들이 떠올라 혈압이 미친듯이 올라가네요
정신과상담은 비싸서 굳이하고싶진않은데 다른방법으로 개선될수있는게 있을까요?
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 어떤 일로 인해서 많은 우울함과 자책 등이 있었던 것으로 보입니다. 해당 감정을 느끼는 것은 결코 잘못된 것은 아니며 잘 극복하고 앞으로의 일생을 잘 살아가는 것이 중요합니다. 해당 감정으로 일상 생활에 지장이 있다면 정신과 상담을 생각해보시는 것이 좋습니다. 우리가 감기에 걸리면 증상이 가볍다면 집에서 휴식하는 것으로 회복할 수 있지만 증상이 너무 심하다면 이비인후과에 내원해서 적절히 치료를 받게 되는 것처럼 마음에 감기가 들었다면 의학적 도움을 받는 것이 빠르게 극복하는데 도움을 받으실 수 있습니다. 정신과 상담을 받는 것 이외에도 꾸준히 명상과 복식호흡을 하시길 권유드리며, 본인의 감정에 대한 것을 꾸준히 일기를 써보시는 것도 좋아보입니다. 다른 사람과 해당 감정에 대해 공유하는 것이 좋아보이며 정신과가 아니더라도 보건소나 온라인으로 상담할 수 있는 공간도 있으므로 이를 활용해보시는 것이 좋아보입니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
큰 실수로 인한 상실감과 자책감, 그리고 반복되는 침습적 생각들은 정상적인 스트레스 반응이지만, 이것이 일상 기능을 방해할 정도라면 적절한 도움이 필요합니다. 자존감 저하와 극단적 생각이 동반된다는 점은 우울이나 불안 상태를 시사할 수 있어요. 특히 혈압 상승을 느끼실 정도의 생리적 반응은 귀하의 고통이 단순한 기분 문제를 넘어섰음을 보여줍니다.
비용 부담이 있으시다면 지역 정신건강복지센터에서 제공하는 무료 상담 서비스를 활용해보세요. 또한 명상이나 호흡법, 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 줄이는데 도움이 됩니다. 하루 중 특정 시간을 '걱정 시간'으로 정해두고 그 외에는 의도적으로 생각을 미루는 훈련도 효과적입니다. 다만, 극단적 생각이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 현명한 선택임을 기억해주세요.
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
보건복지부에서 운영하는 109에서 상담을 받는 것은 무료입니다. 혼자서 해결하려고 하지말고 진료비가 부담되면 일단 109에서 힘든 상황을 토로해보시고 상담 받아보시기 바랍니다.
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