당뇨로걱정이많읍니다 조은방법이없을까요

Question

당뇨로인해 좋다는것은 다먹어보았는데 별효과를못보고있어요 약만먹으면 속이더부룩하고 맵고짠음식은못먹게하니 사는게아닌것같아요 운동도열심히하고있지만 잘안되는것같은데 먹고싶은것도적당히먹으며 치료할수없나요 좋은의견부탁드립니다

Answer 1

당뇨 관리를 하시면서 식단과 약, 운동까지 모두 신경쓰고 계신데도 효과가 미비하다면 많이 답답하실 것 같은데요,

당뇨는 무조건 안 먹는 것보다 혈당이 천천히 오르도록 식사 패턴을 바꾸는 것이 훨씬 중요합니다. 예를 들어, 식사를 할때 밥부터 드시기보다 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시면 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있고, 같은 음식을 먹어도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 또한 맵고 짠 음식을 완전히 끊기보다 양과 빈도를 조절하는 방식이 좋은데요, 한번에 많이 드시보다 소량을 천천히 드시고, 가능하면 식이섬유가 많은 반찬을 함께 드시는 것이 좋습니다. 약을 드시고 더부룩함이 있다면 복욕 시간이나 약 종류를 조절할 필요가 있으니, 병원에 상의해 보시는 것이 좋습니다.

지금처럼 운동을 꾸준히 하고 계신것도 참 좋은 습관인데요, 특히 식후 10~20분 가볍게 걷는 습관이 혈당관리에 도움이 됩니다. 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

Answer 2

당뇨 관리는 무조건 참는 것이 아니라 혈당 변동 폭을 줄이는 '거꾸로 식사법'을 활용하는 것이 핵심이므로, 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고 단백질 반찬을 거쳐 탄수화물을 마지막에 섭취함으로써 급격한 혈당 상승을 막고 약 복용으로 인한 더부룩함을 완화하면서도 식사의 즐거움을 유지하는 영양 전략을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다.

또한 맵고 짠 양념 대신 레몬즙이나 생강, 식초 등 천연 향신료를 활용해 미각을 깨우면 식단 조절의 스트레스를 줄일 수 있으며, 식후 30분에 가벼운 신체 활동을 집중 배치하여 근육이 당분을 효과적으로 소모하게 유도한다면 먹고 싶은 음식을 적당량 즐기면서도 건강하게 혈당을 조절해 나가실 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 당뇨라는 긴 여성에서 느끼시는 답답함, 상실감에 위로를 전해드립니다. 당뇨를 평생 참아야 하는 병으로 여기며 지치시지만, 관리는 엄격한 절제보다는 지속이 가능한 조절에 맞추시는 것이 필요합니다.

약 복용시 발생하는 소화 불량은 특정 성분에서 나타나는 부작용일 수 있어서, 주치의와 상담해보셔어, 약제 종류를 변경하시거나 복용 시점을 식사 직후로 조절해주시는 것만으로 신체적인 불편감을 줄여보실 수 있으니, 고려해보시길 바랄게요.

식단은 좋아하는 음식을 아예 멀리하시기 보다는, 거꾸로 식사법으로 도입해 보시길 바랄게요. 섬유질이 많은 채소를 우선 한 두줌 섭취하시고, 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부), 그리고 마지막에 복합 탄수화물, 디저트를 조금 드시면 혈당 상승 폭을 조금이라도 억제해서 원하는 음식을 적정량 즐기시면서 수치를 관리해보실 수 있겠습니다.

운동도 강박적인 것 보다는, 식후 30분에서 1시간 사이에 20분 정도 규칙적인 산책, 싸이클, 스텝퍼를 간단하게 해주시거나, 주 2~3회 정도는 하체, 코어 중심의 근력운동을 병행하셔서 혈당 소모 창고인 근육량을 유지해주시는 것이 정말 중요하겠습니다.

연속혈당측정기를 활용해서 음식이 내 몸에 얼마나 미치는지 실시간으로 혈당을 15분마다 파악해서 질문자만의 유연한 식단을 짜보시는 것도 좋을거에요. 다양한 음식을 시도하고 정해볼 수 있기 때문입니다. 과한 스트레스는 인슐린 저항서을 높이게 되니, 너무 완벽해야 한다는 부담을 내려놓으시길 바랄게요.

먹는 즐거움과 건강 사이 균형을 잘 찾아보시어, 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^