러닝전에 스트레칭 얼마나 하는 게 적당한가요

Question

안녕하세요 운동전에 스트레칭을 꼭하라는데 몇 분 ? 몇 세트 정도로 하는게 효율적인지 궁금합니다 또 어떤 스트레칭을 보통 추천하나요!?

Answer 1

전 러닝은 안하지만 앓고있는 병이 있어서 산책하러 가기전에 국민체조 한번 하고 출발합니다 딱 적당한것같아요 스트레칭 너무 오래해도 안좋더라구요.

Answer 2

러닝 전에 스트레칭은 5-10분 정도가 적당하니다.

짧으면 근육이 덜 풀려 부상 위험이 있고 너무 길면 에너지가 소모되어 몸이 늘어질 수 있습니다.

가볍게 다리, 허리, 어깨를 중심으로 몸을 따뜻하게 풀어주는 정도가 가장 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요,

러닝 전 스트레칭은 약 5분에서 10분 정도가 적절합니다.

정적 스트레칭보다는 다리 들기, 팔 돌리기, 런지 워크 등 동적 스트레칭이 효과적입니다.

세트보다는 전신을 부드럽게 풀어주는 동작을 하면 충분합니다.

Answer 4

앞으로 발 끝 닿기, 옆으로 발 끝 닿기, 고관절 스트레칭(발 끝 벌리고, 모으고), 숏피치, 백피치와 같은 동작을 하시면 좋고 폼롤러로 몸을 풀고 가셔도 좋습니다. 스트레칭은 10분 정도 하시면 됩니다.