체내에 동물성지방 섭취로 인한 혈관내에 쌓이는 콜레스테롤을 제거하는방법은 뭐가있을까요?
체내에 동물성지방 섭취로 인한 혈관내에 쌓이는 콜레스테롤을
제거하는 방법은 뭐가있을까요
예를들어 운동을 1시간이상한다
아니면 음식중에 있거나 약은 처방을 받지않고 먹을수있는 약이라든지
1. 과일, 야채, 견과류를 간식으로 섭취하여 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
2. 일상 업무에 좀 더 많은 움직임을 가하세요.
매주 최소 2.5시간(150분)의 적당한 신체 활동을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
3. 오메가-3 섭취
일주일에 최소 2~3회 오메가-3 지방산이 함유된 음식을 섭취하도록 노력하세요. 이는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 포화지방과 트랜스지방을 멀리하세요
붉은 고기와 대부분의 유제품에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 포화 지방은 LDL을 높이고 HDL을 낮출 수 있는 단일 결합 지방입니다. 대신 이러한 식품을 저지방 유제품, 살코기 부위, 카놀라유와 올리브 오일에서 발견되는 단일 불포화 지방으로 대체하세요.
5.콜레스테롤을 위한 레몬 물
자연적으로 높은 비타민 C 수치 덕분에 레몬은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 매일 레몬 2~3개 즙을 물에 섞어서 드시면 좋습니다.
6. 흡연을 중단하세요.
안녕하세요
혈중 콜레스테롤을 관리하기 위해서는 식이섬유와 수분이 풍부한 과일과 채소의 섭취가 도움이 되며
포화지방성분이 높은 가공식품을 유의하세요
동물성 지방 섭취로 인하여 혈관 내 콜레스테롤을 줄이기 위해서는, 대표적으로 섭취하면 좋은 음식 및 식재료로 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 불포화 지방산이 풍부한 식품과 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하며, 현미, 귀리, 콩류 등의 고섬유질 식품과 발효식품, 마늘, 토마토 등을 식단에 포함시키면 도움이 됩니다.
동물성 지방과 포화 지방 섭취를 제한하고, 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 건강한 지방을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 술과 담배를 피하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
아무래도 혈관에 지방이 쌓이게 되면 고혈압의 원인이 됩니다.
꾸준한 운동을 통해서 제거를 해야 합니다.
그리고 콜레스테롤에 도움이 되는 것으로는 불포화지방산이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 우선은 간단하게 고등어 나 참치 꽁치 같은 등푸른. 생선 그리고 올리브유. 그리고 호두 아몬드에 들어있는 불포화지방산도 도움이 됩니다.
동물성 지방으로 인한 콜레스테롤 쌓임을 줄이고 혈관 건강을 유지하는 방법은 다양합니다. 유산소 운동이나 저항 운동을 포함한 규칙적인 운동은 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며. 적절한 양의 채소, 과일, 견과류, 식이섬유를 섭취하고, 건강한 지방인 식물성 지방을 섭취하여 동물성 지방의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하여 건강 상태를 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의사와 상의하여 콜레스테롤을 낮추는 약물 치료를 고려할 수 있으며. 일반적으로는 스타틴이라는 약물이 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이러한 방법들을 조합하여 혈관 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으나 개인의 건강 상태와 의사의 지시에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.