건강유지를 위해 달리기를 꼭 해야 하나요?

Question

TV에서 체중을 줄이거나 건강을 위해 체력단련을 하는 사람들을 보면 대부분 달리기를 합니다.달리기가 체중을 줄이는데 있어서 효과가 좋은 건 알겠는데 실제로 건강을 유지하기 위한 운동으로도 꼭 필요한 것인지 궁금합니다. 어떤 기사에는 달리기는 심장이나 무릅 등에 과도한 무리를 주기 때문에 달리기보다는 걷기가 낫다는 얘기도 있습니다. 어떤 말이 맞는지 달리기가 건강에 좋다면 어느정도 속도로 어느정도 시간정도가 나이별로 알맞은 건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

달리기는 무릎의 관절과 심장에 무리가 상대적으로 많이 가는 운동입니다. 몸이 건강한 분들의 경우에는 큰 문제가 되지 않지만 나이가 많거나 관절이 약한분들에게는 달리기 운동이 오히려 해가 될수 있습니다.

경보를 한다면 관절에 부담이 적은 상태에서 체내 대사량을 증가시킬수 있기 때문에 건강에 도움이 될것으로 생각됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

중년남성의 남성호르몬 저하는 무기력과 다양한 증상을 야기할 수 있습니다. 남성호르모는 근육량이 많을 경우 분비량이 늘어날 수 있어 근육량이 많은 하체운동 위주의 운동과 단백질 식이등이 남성 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

둘다 맞는 말입니다. 건강한 사람은 달리기 등을 하더라도 큰 문제가 되지 않지만 나이가 든 분들은 달리기로 인하여 오히려 기존에 가지고 있던 관절 및 심장 관련 질환을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 어느정도 건강을 유지하기 위해서는 반드시 심장에 자극을 줄 필요가 있어 달리기 및 걷기 운동은 반드시 하셔야 합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

달리기가 아니더라도 규칙적인 운동을 하는 것은 건강 관리에 있어서 중요합니다. 꼭 달릴 필요는 없습니다. 문의 주신 것처럼 평소 무릎이 좋지 않은 경우, 특히 비만인 경우에는 무리한 달리기 보다는 빠르게 걷기나 다른 유산소 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 수영, 자전거도 좋구요. 어떤 운동을 선택할지는 각자의 건강 상태에 따라, 흥미에 따라 달라질 수는 있습니다. 질문자께서도 꾸준히 하실 수 있는 운동을 선택해서 하시기를 권유드립니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

달리기가 건강을 유지하기 위해서 반드시 해야 하며 하지 않으면 건강하지 않게 되는 그러한 운동은 아닙니다. 다만 걷기 운동은 가벼운 유산소 운동으로 달리기에 비하여 운동 효과가 떨어지기 때문에 달리기 운동을 많이 합니다. 달리기 운동은 가장 저렴한 방법으로 체중을 조절하고 전신의 근육을 자극하며 심폐 지구력을 향상시켜주어 건강을 유지해줄 수 있는 운동이 맞기는 합니다.