무릎이 안좋은데 관리를 어떻게하나요
무릎이 안좋은데 필라테스해도 되는지요?
어떻게하면 아프지않고 어떤 운동이 적합한지 다세히 알려주시면 감사하겠습니다
발등도 시큰거리구요
무릎이 안 좋다고 하여서 필라테스를 하지 못할 이유는 없습니다. 그렇지만 무릎을 지나치게 사용하고 자극하는 동작 등은 주의하여야 하겠습니다. 이외에 특별한 관리법이 있지는 않으며 무릎 관절이 소모되는 것은 최대한 사용하지 않는 것 외에는 딱히 방법이 없습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎 관절은 일상생활에서 빈번하게 사용되며, 무릎 통증이 발생하면 생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 특히 노령 인구의 증가와 함께 근골격계 질환과 관절염의 유병률도 상승하고 있습니다. 우리나라는 좌식 생활이 일반화되어 무릎 부위의 퇴행성 관절염이 흔히 발생하며, 여성들은 근육량 부족과 낮은 골밀도, 임신과 출산으로 인한 몸무게 변화, 폐경기 이후의 호르몬 변화로 인해 퇴행성 관절염에 노출될 가능성이 큽니다.
만약 지하철 계단을 오를 때 무릎에서 삐걱거리거나 무릎이 불편하고 통증을 느끼신다면, 전문 병원에서 정확한 검사를 받는 것이 중요합니다. 관절염은 생명을 위협하는 질환은 아니지만 무시하면 연골 손상과 통증 악화, 활동 제한, 심할 경우 다리 변형 및 정신적 우울증을 유발할 수 있습니다.
무릎 통증을 예방하기 위해 다음과 같은 습관을 유지해주시기 바랍니다.
비만은 관절염의 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다. 체중을 줄이면 관절염 발생 위험이 줄어듭니다.
담배는 관절 및 뼈에 부정적인 영향을 미칩니다. 금연은 류마티스 관절염을 완화할 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D는 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다.
규칙적인 운동을 실천하시고 일상 생활에서 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
필라테스는 무릎에 크게 부담이 되는 운동은 아니지요. 무릎에 충격을 주지 않는 운동 위주로 하시면 됩니다. 추가로 허벅지 근력 강화운동도 하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최원제 의사입니다.
무릎이 안좋으신데 운동을 하고 싶으시다면 관절에 무리가 덜 가는 운동을 하시는걸 추천드립니다.
수영이나 자전거가 무릎에 무리가 덜 갑니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
퇴행성관절염 등으로 무릎통증이 있으신 경우라면 걷기운동, 계단오르기 등이 추천되며
무리한 자세가 아니라면 필라테스 또한 추천드립니다.
감사합니다.