건강관리
하루에 물 2리터 꼭 마셔야 하나요??
하루에 물 2리터는 꼭 마셔야 한다는 말이 많던데, 실제로는 사람마다 필요한 수분량이 다르다고 하더라고요.
오히려 물을 너무 많이 마시면 안 좋다는 이야기도 있어서 헷갈립니다.
실제로 건강 좋아졌다고 느끼신 분들 계신가요?
보통 하루에 물 얼마나 드시는지도 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 물 2L를 무조건 드실 필요는 없습니다! 인간의 하루 필요한 총수분량은 약 2~2.5L이지만, 이중 20~30%는 삼시 세끼 식사를 통해 자연스럽게 섭취가 되기 때문입니다.
실제 순수하게 물로 마셔야하는 양은 성인기준 약 1.5~2.0L(종이컵 8~12잔) 정도가 적당하겠습니다. 개인별 적정 수분 섭취량은 체중(kg) x 30~35ml 공식으로 계산할 수 있으며, 60kg 성인이라면 약 1.8~2.1L의 총수분이 필요합니다.
주의사항: 이럴일은 없겠지만, 만약 신장 기능이 저하된 상태에서 단시간(1시간 이내로 5~10L 이상 대용량)에 과한 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 135mmol/L 이하로 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생해 두통, 구토를 유발할 수 있어서 주의해야 합니다.
반면에 평소 만성 탈수 상태였던 분들이 적장량의 물을 꾸준히 섭취를 해주시면 신진대사가 활성화 되니 피부 건조증 개선, 만성 피로 완화, 변비해소같은 건강 개선 효과를 체감할 수 있답니다.
개개인의 체중과 활동량에 맞춰서 목이 마르기 전에 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 안전한 수분 섭취방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^
하루 2리터 물이 좋다는 이야기는 많이 듣지만, 사실 모든 사람에게 해당된다고 보기는 어려운데요,
우리 몸에 필요한 수분량은 체중, 활동량, 땀 배출, 식습관, 카페인 섭취, 날씨 등에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 사람은 더 많은 양이 필요할 수 있고, 반대로 활동량이 적고 국물, 채소, 과일 섭취가 많은 사람은 상대적으로 필요량이 적을 수 있습니다. 그래서 어떤 숫자보다는 몸이 탈수상태가 되지 않도록 꾸준히 수분을 보충하는 것이 중요한데요,
실제로 물을 많이 마시기 시작한 뒤 피로감이나 변비, 두통, 피부 건조감 등이 개선됐다고 느끼는 분들도 많은데, 평소 수분 섭취가 부족했던 사람일수록 체감 변화가 더 큰 편입니다. 특히 카페인 섭취가 많았던 분들이나 식사가 불규칙했던 분들은 충분한 수분 섭취가 컨디션에 도움이 되는 경우가 많습니다.
다만 말씀하신 것처럼 과도한 수분 섭취가 꼭 좋은 것은 아닌데요, 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시면 전해질 균형에 문제가될 수 있고, 신장이나 심장 질환이 있는 경우에는 부담이 될 수 있습니다.
보통은 소변 색이 너무 진하지 않고 옅은 노란색 정도를 유지하면 수분 상태가 크게 나쁘지 않는 경우가 많습니다.
하루 2리터에 대한 강박을 가지고 마시기 보다는, 커피 대신 물을 한 잔 더 마시고, 식사 사이나 생각 날때마다 갈증을 느끼기 전에 소량씩 섭취해주는 것이 더 도움이 됩니다.
날이 많이 더운데요, 수분 섭취로 건강한 하루 보내시길 바랍니다.