더운 여름철 서치해야 할 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이제 곧 여름인데요. 밖에서 활동하기 위해 여름에 많이 섭취해야 하는 것들은 무슨 음식인지 궁금합니다. 3가지 정도만 알려주세요
안녕하세요
무더운 날이 이어지는 여름철에는 수분 보충이 중요하기때문에 수분함량이 높은 과일과 채소를 추천드립니다
오이 수박 참외 등이 있습니다
여름철에는 높은 온도로 인해 수분이 빠르게 증발하고 체온이 상승하므로 식사에는 보다 가벼우면서도 수분을 보충할 수 있는 음식들을 선택하는 것이 좋습니다.
수분 함유량이 높은 수박, 참외, 딸기, 멜론 등의 과일은 더운 여름철에 수분 보충과 함께 비타민 및 미네랄을 공급해줍니다.
신선한 채소와 초록잎 채소를 이용한 생채나 샐러드는 가볍게 소화되면서도 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있으며 식초나 올리브 오일을 이용한 간을 더할 수 있습니다.
그릴이나 오븐에 구운 가급적 가벼운 단백질인 닭가슴살, 생선, 토끼고기 등을 섭취할 수 있으며 단백질은 근육을 유지하고 에너지를 제공해주는데 도움을 줄 수 있습니다.
더운 여름철에는 땀으로 인해 수분과 전해질이 많이 소모되므로, 이를 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 수박, 오이, 토마토는 수분과 전해질이 풍부하여 여름철에 특히 유용합니다. 수박은 수분이 90% 이상으로 칼륨과 비타민C도 풍부하며, 오이는 95% 정도의 수분 함량과 높은 칼륨 함량으로 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 토마토는 항산화 성분인 라이코펜과 함께 비타민C, 칼륨 등을 함유하고 있어 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 여름철 탈수 예방을 위해 물을 자주 마시고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
아무래도 여름에는 땀도 많이 흘리고 체력이 떨어지기 때문에 수분이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 오이 수박 참에 그리고 복숭아 보양식으로는 백숙 전복 문어 등이 좋을 것 같습니다.