계단 오르기는 특별한 기구 없이도 강력한 심폐지구력 향상과 하체 근력 강화를 동시에 챙길 수 있는 최고의 가성비 운동입니다.
운동방법으로는 발바닥의 앞부분(1/2 정도)만 계단에 디디면 종아리 근육 자극이 커지고, 발바닥 전체를 디디면 엉덩이 근육(힙업)에 더 큰 자극이 갑니다. 초보자나 무릎이 약하다면 발바닥 전체를 사용하는 것이 안정적입니다.
상체를 살짝 앞으로 굽히되, 허리는 굽어지지 않게 곧게 폅니다. 시선은 발끝보다는 2~3계단 위를 봅니다.
팔을 가볍게 앞뒤로 흔들면 추진력을 얻고 전신 운동 효과를 높일 수 있습니다.
계단을 내려오는 동작은 자기 체중의 수 배에 달하는 충격이 무릎 관절에 전달됩니다. 운동은 오로지 올라가는 것만 하고, 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 관절 보호에 필수적입니다.