무릎이 아플때 어떻게해야좋을까요?
하루종일 서있는 일을할때 무릎이 아프고 무리가 가는 느낌이드는데 이럴때어떤운동을 하는게 도움이될까요? 이렇게아플때는 앉았다일어나는것도 통증이 있던데 어떻게하는게좋을까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎이 시리고 아프다면 슬개골 연골 연화증의 가능성이 있습니다. 슬개골 연골 연화증은 무릎 관절의 문제로서 다양한 활동 시 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.
슬개골 연골 연화증의 주요 원인은 슬개골 뒷쪽에 있는 관절연골(물렁뼈)의 변화로, 연골이 말랑하고 변색되며 파괴되는 과정을 포함합니다. 정상적인 연골은 단단하고 반짝이는 백색 표면을 가지고 있지만 연화증이 발생하면 연골은 더 부드러워지고 희게 변색됩니다. 심한 경우 연골 표면은 갈라지고 닳아져서 뼈가 노출될 수 있습니다.
이러한 연화증이 발생하는 이유에는 외상이나 무리한 운동으로 무릎 관절에 압력이 반복적으로 가해지거나 슬개골이 비정상적으로 돌아가는 경우 등이 포함됩니다. 일부 활동이나 자세가 특히 증상을 악화시킬 수 있으며, 이에 대한 조절이 필요합니다.
슬개골 연골 연화증의 주요 증상은 무릎 앞쪽에서의 뻐근한 통증으로, 앉거나 계단을 오르내릴 때 더 심해질 수 있습니다. 또한 장시간 무릎을 굽힌 자세를 유지한 후에 일어날 때 무릎이 굳어지고 통증을 느끼는 경우도 있습니다. 주로 청소년이나 젊은 연령대에서 발생하며, 스포츠 선수나 여가 활동을 즐기는 사람들에게 흔하게 나타납니다.
슬개골 연골 연화증을 진단하기 위해서는 정확한 병력 청취와 물리적 검사, 방사선 촬영이 사용됩니다. 특히 관절 구조의 이상이 의심될 때는 방사선 촬영이 유용할 수 있습니다. 또한 진단이 불확실한 경우 관절경 검사를 고려해야 할 수도 있습니다.
치료 접근법은 슬개골 연골 연화증을 관리하고 예방하기 위해 중요합니다. 근육 강화를 위한 재활 운동은 슬개골을 지탱하고 유지하는 데 필수적입니다. 초기에는 안정화와 찜질 치료를 고려할 수 있으며, 무릎 관절에 지나치게 압력이 가지 않도록 주의해야 합니다. 특정한 활동이나 자세를 피하고 대퇴사두근을 강화하는 운동을 추천합니다.
증상이 심한 경우 수술적 치료를 고려해야 할 수 있으며, 이는 슬개골 관절면을 고르게 하거나 압력을 감소시키기 위한 절골술을 포함할 수 있습니다. 슬개골 고위증이나 다른 구조적 변형이 있는 경우 이를 교정하는 것도 중요합니다.
슬개골 연골 연화증을 예방하기 위해 운동 전 워밍업과 스트레칭을 실시하고, 무릎 주위 근육을 강화하는 운동을 포함하는 것이 도움이 됩니다. 무릎 손상을 일으킬 수 있는 활동을 조심하고, 딱딱한 바닥에서 무릎을 꿇고 작업을 할 때 무릎 패드를 사용하는 것도 유용합니다.
운동을 하는 것이 도움이 될지 여부부터 불분명 합니다. 무릎의 퇴행성 관절염 같은 문제의 가능성이 있어 보이는데, 그럴 경우에는 운동이 오히려 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 관련하여서는 정형외과적으로 일단 무릎 상태가 어떠한지부터 감별해보시는 것이 필요해 보입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
대퇴근력운동, 햄스트링 운동을 하면 어느정도 완화 효과를 볼수 있습니다.
그전에 무릎에 다른 질병적인 문제는 없는지 병원 방문해보세요.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
하루종일 서있으면 무릎관절염이 발생하기 쉽습니다.
특정 운동이 좋다기보다는 하체운동은 무리되지 않는 선에서 모두 좋습니다.
이보다 중요한 것은 서있는 중간중간 다리를 움직여주시고 스트레칭도 해주시고, 무릎 보호대를 착용하시면 서있을 때 무릎에 부담이 덜갑니다.