밥먹고 소화시키는 방법 뭐가 있을까요?

Question

집에서 밥을 먹고 나면 소화가 잘 안되는데 이러고 잠이들면 너무 더부룩하고 속이 안좋더라고요ㅠ 집에서 할 수 있는 간단한 운동이나 다른 소화에 좋은 방법 있다면 알려주세요!

Answer 1

식사 후 소화 불량으로 인한 불편함은 삶의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 소화가 되지 않은 상태에서 수면을 취하게 되면 역류성 식도염이나 위장 장애를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

​의학적 관점에서 집에서 실천할 수 있는 효과적인 소화 보조 방법들을 정리해 드립니다.

가벼운 '저강도' 신체 활동을 해보세요.

​식사 직후 격렬한 운동은 혈류를 근육으로 분산시켜 오히려 소화를 방해합니다. 대신 다음의 활동을 추천합니다.

​실내 제자리 걷기 (15분~20분): 가장 권장되는 방법입니다. 가벼운 보행은 위장 운동(연동 운동)을 자극하여 음식물이 십이지장으로 내려가는 속도를 높여줍니다.

​좌우 비틀기 스트레칭: 서 있는 상태에서 상체를 좌우로 천천히 회전시켜 복부 근육을 자극하면 장 내 가스 배출에 도움이 됩니다.

​고양이 자세 스트레칭: 요가 자세 중 하나인 '고양이 자세'는 복부를 압박하고 이완시켜 장기들의 혈액 순환을 돕습니다.

Answer 2

식사후 소화를 촉진시키기 위해 하려는 운동이라면 너무 격한 것은 좋지 않고 흔히 산책을 권합니다.

굳이 산책까지는 아니더라도 계단을 걸어내려가서 쓰레기를 버리고 온다거나 하는 등의 여유롭게 할 수 있는 집안일을 하시는 것이 도움이 될 것입니다.

Answer 3

사실 소화시키는거랑 혈당 스파이크 막는거에는

음싣 먹은 후 바로 움직이는 거 밖에 없다해요

식사 후 바로 앉거나 눕지 마시고 10분이아도 움직여보시는건 우떠신가요

Answer 4

안녕하세요 !

식사를 하시고 소화를 시키기 가장 좋은 방법은 산책하는 거라고 생각 해요.

나가실 수 없으시면 거실을 가볍게 10분 정도 걸어 다니시는게 좋고, 물 말고 따뜻한 차 한잔을 드시면

자연스럽게 위장 운동이 활발해 져서 더부룩함을 줄여주는데 좋습니다.

Answer 5

집에서 가장 하기 쉬운운동으로는 집안 청소를 하는 것 입니다. 밥을 먹고나서 청소기를 이용해서 방안을 청소하기만 해도 운동이 제법 됩니다. 그러다보면 20~30분정도는 부지런히 움직이다보니 소화도 되고 운동도 되고 일석 이조에요

Answer 6

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.밥먹고 소화시키는방법은 밖에서 30분정도 산책하세요.아니면 집안에서 움직이는 행동을 하시면 됩니다.식사하고 앉자서있으면 전혀 소화되지않습니다.

Answer 7

밥먹고 바로 눕게되면 위장이 제역할을 못하니 일단 앉아있거나 가볍게 집안을 서성이는게 참 좋습니다요 배를 시계방향으로 살살 문질러주면 장운동에 도움되기도하고 따뜻한 물을 한두모금 천천히 마셔주는것도 속편하게하는데 그만입니다. 너무 과격한 운동보다는 그냥 선상태로 제자리걸음 좀 하다가 소화되는 기분들때 잠자리에 드는게 상책이라봅니다.

Answer 8

굳이 집에서 하는거보다 10분정도 가볍게 걸어도 소화에 도움되요 아니면 요거트나 프로바이오틱스 같은 유산균 음료나 영양제 드시면 좋아요

Answer 9

저는 소화 시킬 때는 역시 몸을 움직여서 소화를 시켜요. 집에서 할 수 있는건 아니지만 밖에 나가서 산책을 하며 걷는게 저는 되게 도움이 되더라고요