약·영양제
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비타민은 한번에 얼만큼 먹어도 돼나요?
성별
남성
나이대
40대
비타민을 한번에 많이 먹으면 좋다고 하던데 하루에 얼마나 먹어야 그정도 효과를 받을수 있는지 궁금해요! 그리고 너뮤 많이 먹으면 부작용이 있나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
비타민이 종류가 여러 개라서 어떤 성분인지에 따라서 영양이 다 다릅니다. 보통 비타민 B군 제품의 경우에는 제품에 나와 있는 대로 한 알에서 두 알 정도 복용할 수 있는데요. 비타민 c와 비타민 d는 종합 비타민을 복용하더라도 더 추가할 수 있습니다. 비타민 c는 하루에 2에서 3g 정도면 적당하고요. 비타민 D의 경우에는 3000iu 정도면 보통 적지는 않습니다.
채택된 답변안녕하세요. 김상우 약사입니다.
비타민 C 같은 수용성 비타민은 하루 3,000mg 이상 섭취하는 메가도스 요법이 있지만, 비타민 A, D, E 같은 지용성 비타민은 체내에 축적되어 독성을 유발하므로 절대 권장량 이상 드시면 안 됩니다. 특히 비타민 C를 과량 복용하면 설사나 속 쓰림은 물론 신장 결석이 생길 위험이 높아지므로, 무작정 많이 드시기보다 1,000mg부터 시작해 위장 상태를 보며 조금씩 늘리는 것이 안전합니다. 감사합니다.