비타민이 종류가 여러 개라서 어떤 성분인지에 따라서 영양이 다 다릅니다. 보통 비타민 B군 제품의 경우에는 제품에 나와 있는 대로 한 알에서 두 알 정도 복용할 수 있는데요. 비타민 c와 비타민 d는 종합 비타민을 복용하더라도 더 추가할 수 있습니다. 비타민 c는 하루에 2에서 3g 정도면 적당하고요. 비타민 D의 경우에는 3000iu 정도면 보통 적지는 않습니다.
비타민 C 같은 수용성 비타민은 하루 3,000mg 이상 섭취하는 메가도스 요법이 있지만, 비타민 A, D, E 같은 지용성 비타민은 체내에 축적되어 독성을 유발하므로 절대 권장량 이상 드시면 안 됩니다. 특히 비타민 C를 과량 복용하면 설사나 속 쓰림은 물론 신장 결석이 생길 위험이 높아지므로, 무작정 많이 드시기보다 1,000mg부터 시작해 위장 상태를 보며 조금씩 늘리는 것이 안전합니다. 감사합니다.