눈에 좋은 효과를 주는 음식이 있나요?
요즘 눈이 침침해져서 고민인데요. 글자를 읽기가 어렵고 흐릿해져서 피로도가 더 증가합니다. 어떤 음식이 눈건강을 지키는데 도움을 줄까요?
눈 건강에 도움을 주는 음식은 다양하며, 특히 루테인, 제아잔틴, 비타민A, 오메가3 지방산 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 루테인과 제아잔틴은 시금치, 케일 등 녹색 잎채소와 브로콜리, 옥수수 등에 많이 함유되어 있으며, 황반 변성을 예방하고 눈의 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민A는 당근, 고구마, 호박 등 주황색 채소에 풍부하며, 야맹증 예방과 시력 유지에 필수적입니다. 또한, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)에 풍부한 오메가3 지방산은 눈의 건조함을 완화하고 망막 건강을 보호하는데 기여합니다. 블루베리, 아사이베리 등 베리류는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 눈의 피로 회복과 시력 보호에 좋습니다. 이러한 음식들을 꾸준하게 섭취하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 눈 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
대표적으로 영양제로는 루테인이 있고요
음식으로도 당근같은 베타카로틴이 풍부한게 좋아요
또한 비타민c 도 많은 도움을 준답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
눈건강에 도움을 줄 수 있는 영양소로는 베타카로틴, 루테인 등이 있으며 당근, 단호박 등에 풍부하게 함유되어있습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 블루베리는 눈 건강을 위한 대표적인 슈퍼푸드 입니다. 특히. 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2.당근에 포함된 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되며. 눈 건강에 필수적인 영양소입니다.
3.계란은 눈건강을 위한 필수 영양소인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 특히.계란 노른자는 눈의 망막을 보호하고 황반변성 예방에 효과적입니다.
4.시금치. 케일 같은 녹색 채소는 눈건강을 지키는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
5.연어는 눈건강을 위한 오메가3 지방산이 풍부한 식품입니다. 오메가3는 눈의 망막 건강을 유지하고 안구건조증을 예방하는 효과가 있습니다.