건강관리
아침에 먹는 영양제 및 식사관련문의!
아침에 기상하면 공복에 따뜻한 소금물을 마시고 멀티비타민, 비타민c, 유산균, 올리브유 복용하고
식사로 하루견과와 토마토쥬스에 올리브유와 레몬즙을 섞어서 사과 한개와 먹으려합니다.
어떤 순서로 먹어야 하나요? 공복에 먹으몀 좋다는게 몇개 겹쳐서 궁금하네요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[1]
먼저 미지근한 소금물 300ml(천일염 0.5~1.5g, 약 0.1~0.2% 농도)를 마셔서 밤새 정체된 림프 순환을 돕고 부신 피로를 완화시켜보세요. 이후 유산균을 함께 복용해주세요. 유산균은 위산이 가장 희석된 이 시점에 복용하셔야 장까지 도달하는 생존율이 제일 높답니다. 약 10분간분간 간격을 두어 유산균이 위를 통과할 시간을 줍니다.
[2]
이어서 하루 견과를 드시면서 뒤이어 영양소(주스, 사과 당분)들의 급격한 혈당 상승을 막아주게끔 셋팅합니다.
[3]
이제 올리브유, 토마토 주스, 레몬즙 혼합액을 마십니다. 토마토의 라이코펜은 지용성으로 올리브유와 함께 섭취시 흡수율이 4배 이상 수직 상승합니다.
[4]
그다음 사과를 드세요. 사과의 펙틴 섬유질은 장운동을 자극해주고, 사과의 유기산은 소화 효소를 분비를 촉진시켜주며, 지용성 영양소의 소화를 돕습니다.
[5]
마지막에는 멀티비타민, 비타민C를 드셔주시길 바랍니다.
멀티비타민에 포함된 비타민 A D E K는 지용성이라 올리브유, 견과류 불포화지방산 섭취 이후에 드셔야 체내에 흡수율이 올라갑니다. 그리고 비타민C는 식사와 함께 드셔야 위장 장애를 예방하고 소금물의 나트륨과 상호작용해서 세포 내 흡수 효율이 좋아지게 됩니다.
이렇게 순서를 지키시면 공복의 장점을 살리면서 지용성 비타민 흡수 소실을 제대로 차단할 수 있습니다. 건강한 모닝 루틴이네요. 저도 비슷한 루틴을 하고 있거든요. 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.
좋은 아침식단이네요,
먼저 유산균은 공복에 먹는게 좋고, 멀티비타민은 음식과 함께 먹는것이 흡수에 좋으며, 비타민c는 공복에 먹어도 되지만 위가 예민하면 식후에 먹는게 좋습니다. 올리브유는 공복에 먹어도 되지만 말씀하신 대로 식사와 함께 먹어도 됩니다. 견과류는 지방이 있어 지용성 비타민 흡수에 도움이 됩니다.
먼저 기상 직후 양치를 하고 따뜻한 물 한잔을 마십니다.
공복에 유산균을 먹고 식사를 한 후 멀티비타민과 비타민c를 먹는 순서가 좋습니다. 멀티비타민은 음식과 함께 먹으면 지용성 비타민 흡수에 도움이 되기 때문입니다.