공복 유산소 전 물 마셔야 하는지 궁금해요! 등

Question

1. 아침에 일어나서 바로 유산소 운동을 조금 하는데 그전에 물을 마셔야 할까요?

2. 운동 전후 스트레칭에 15분 정도 소요되는데 생략하면 어떻게 되나요?

Answer 1

안녕하세요

공복 유산소 전에 물 섭취 하시는 것이 좋아요. 과하게 마시지 말고, 소량으로 마시는 것이 좋습니다. 밤 사이에 수분 섭취가 없어서 아침에는 수분이 부족한 상태이며, 운동 능력 저하 및 심혈관 부담 증가로 이어질 수 있어요.

운동 전 후, 스트레칭 필수에요. 운동 전에는 부상 방지와 혈액 순환을 위해 해 주는 것이고, 후에는 근육통 예방 및 회복 지연 방지를 위해 해 줍니다.

Answer 2

공복 유산소 전에 물을 마셔주시는건 운동을 하실때 불편을 초래할수있어요.

유산소운동이 격해질수록 운동전 마셨던 물등에 의에서 위장이나 장쪽에 통증이 생길수있기 때문에

되도록 공복을 유지한채 운동을 해주시는게 좋고요.

운동전후 스트레칭을 해주는건 미리 근육을 부드럽게 풀어주어 격한움직임등을 하다가 근육이 다치는것을 미리 예방하고

신체 스스로 운동할 준비를 시켜주는 개념이라 볼수있어요.

아빠들 차시동걸면 5분정도 예열하는것과 비슷한개념이라 볼수있답니다.

운동전후 스트레칭을 안하고 바로 운동을 시작하여도 되지만 갑자기 격한 운동을 하게되면서 생길수있는 여러 위험요소들이 있기 때문에 되도록 준비스트레칭은 뺴놓지않고 해주시는걸 추천드립니다.

Answer 3

사람의 체질에 따라 조금은 다릅니다. 하지만 너무 많은 물을 섭취하면 오히려 운동 중에 방해가 되기 때문에 갈증 해소할 수 있는 정도를 추천 드립니다.