저녁 든든하게 먹고 밥엔 물말고 다른거안먹는 다이어트는 좋은 방법인가요?

Question

저녁을 부실하게먹으면 잘때가 되면 현기증 느낌이 들어서 저녁먹을때만큼은 고기반찬등으로 든든하게 먹고 밤엔 웬만해서 물말고는 아무것도 안먹는데 괜찮은 다이어트 방법인가요?

Answer 1

말씀하신 방법은 저녁에 폭식을 예방하고 야간 단식 시간을 확보한다는 측면에서는 장점이 있으나, 전체 칼로리 섭취량과 영양소 구성이 가장 중요합니다. 밤에 현기증을 느낄 정도로 부실한 식사는 저혈당이나 영양 불균형을 초래하여 다이어트 지속 가능성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 저녁을 든든하게 먹는 경우에도 총 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중 감량은 어렵고, 특히 고기 위주의 식사는 과도한 지방 섭취로 이어질 수 있으니, 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 균형 잡힌 포만감을 채우는 것이 좋습니다. 밤에는 물 외에 아무것도 안 먹는 습관 자체는 좋지만, 다이어트의 성공은 결국 하루 전체의 규칙적이고 균형 잡힌 식사에 달려 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.

저녁을 든든하게 드시되, 이후에 물 이외 아무것도 섭취하지 않는 방식이 비교적으로 안정적인 다이어트법이 되겠습니다.

저녁을 지나치게 적게 드시게되면 수면 중에 저혈당 증상도 나타나고, 원하신 것처럼 현기증/불안감/불면으로 이어지기도 합니다.

그렇기 때문에 단백질, 식이섬유, 적당량 지방이 포함된 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

예시로 살코기, 달걀, 두부같은 단백질에는 채소를 곁들여, 탄수화물은 보리, 잡곡 기준으로 1/2공기정도 제한하시면 에너지와 체중 관리 모두 챙기실 수 있겠습니다.

저녁 식 후 완전 금식을 유지하실 경우 수분 외에는 카페인 음료, 단맛 음료를 피하시는 것이 좋고, 극단적인 초절식이 기초대사량도 떨어뜨리며 근손실을 유발하겠습니다.

저녁을 든든히 드시고, 총 섭취 칼로리를 하루 권장량에 80%수준으로 유지하시되, 규칙적 숙면, 가벼운 유산소성 운동도 병행하심이 좋겠습니다.

현재처럼 저녁 잘 드시면서 불필요한 간식을 배제하는 패턴이 지속 가능한 다이어트가 되겠습니다.

참조 감사드립니다 ^ ^