금연 방법 어떤 것들이 있나요?
금연을 계획중입니다. 담배를 끊겠다는 단순의지 말고 금연에 도움이되는 방법이나 팁 같은게 있다면 알려주세요.
담배는 폐암을 비롯해 심장마비, 폐기종, 뇌졸증, 구강암,
천식 등 각종 질병을 일으키는데요.
오랜기간 많은 담배를 피웠다면, 폐암 발병 위험은
70배까지 증가한답니다.
금연을 하고 5년 정도가 지나면,
폐암 발병 위험이 상당하게 감소하며,
10년 후엔 정상보다 좀 더 떨어질 수 있습니다.
또, 자신의 몸 속으로 갖가지
유해물질을 집어넣는 것 뿐만 아니라
주위 사람들과 소중한 가족들의 몸에
독약 같은 성분을 넣고 있다는 사실!
따라서, 늦지 않게 당장이라도
금연을 하는 것이 좋습니다.
시간에 따른 금연 후 신체변화를 살펴보자면,
폐 질환 노출이 잦아든다는 점이랍니다.
흡연을 하게 되면, 직접적인 영향을
받게 되는 부분이 바로 '폐'인데요.
흡연 기간이 길어지면
그만큼 폐도 점점 안 좋아지게 되며,
전과 달리 폐활량이 떨어지거나
조금만 뛰어도 숨이 가빠옵니다.
보통 만성 폐 질환자의 경우
사망률이 높은 편인데요.
금연을 하면 폐 질환 발병률을
낮출 수 있다고 합니다.
또한, 흡연을 하면 비타민A가 파괴되는데요.
비타민A는 피부색을 밝혀주는 성분으로,
금연 후 신체변화로 혈색이
좋아지는 것을 볼 수 있답니다.
장기간의 흡연은 남성호르몬인
테스토스테론 분비를 방해하여
성 기능을 떨어뜨린다고 합니다.
발기부전의 요인이 되기도 하고
정자 수와 질을 떨어뜨리기 때문에
남성의 건강에도 좋지 않다고 합니다.
이 외에 금연 후 신체변화로는 입 냄새 완화,
혈관 건강 개선 등이 있습니다.
하지만, 금연 방법을 찾았다고 해도
담배 금단현상으로 인해
고생을 하시는 분들도 많으실겁니다.
금단현상이란 지속적으로 사용하던
물질이나 양을 줄일 경우 발생하는
심리적, 생리적, 행동적 반응을 말합니다.
담배 금단현상의 경우, 니코틴 성분으로 인해
담배 금단현상이 일어나게 되는데요.
심리적으로 작용하는 현상인만큼
금연 방법에 성공하려면,
굳은 의지와 함께 금연치료제 등의
도움을 받는 게 좋습니다.
이와 함께 담배의 중독성을 유발하는
니코틴을 몸 밖으로 배출하는 것도 중요합니다.
니코틴이 몸 안에 계속 쌓여 있으면
중독성 때문에 금연 방법에
가장 큰 걸림돌로 작용합니다.
니코틴은 금연 후 2시간, 니코틴
대사물은 48시간 동안 몸에 잔류하는데
이때 니코틴 배출에 도움이 되는
음식을 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
그럼 본격적으로 금연에 좋은 음식에
대해 알아보도록 하겠습니다.
복숭아
복숭아는 금연에 좋은 음식일 뿐만 아니라,
흡연자에게도 상당히 좋은 과일로 유명합니다.
복숭아는 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데
좋은 효과가 있는 해독음식이랍니다.
천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산,
사과산, 주석산 성분이 담배의 유해 물질인
니코틴 배출에 도움을 줍니다.
담배를 피우고 나서 복숭아를 먹으면
니코틴 대사산물인 코티닌 배출이
70~80% 정도 늘었다는
연세대 연구팀의 연구결과도 있답니다.
녹차
녹차는 니코틴과 결합해 독성을 제거
하는 카테킨 성분을 지니고 있습니다.
또한, 테아닌 성분은 금연 시
금단 현상으로 인한 스트레스 해소에
도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
녹차는 비타민C 함유량이 레몬의 5배에 달해
흡연으로 인해 소모된 비타민C를 보충할 수
있어 금연자에게 좋은 식품입니다.
파래
파래에는 혈액에 축적된
타르와 니코틴, 콜레스테롤 등의
유해물질을 제거하는 메틸메타오닌 등이
풍부하게 들어있다고 합니다.
손상된 폐점막을 재생하고
보호할 뿐 아니라 항산화작용을 하는
비타민A도 다량 포함하고 있습니다.
몸 속 니코틴 등의 유해물질 제거에는
파래뿐 아니라 미역, 김과 같은
해조류도 도움이 됩니다.
등 푸른 생선
담배로 인해 일산화탄소가
혈관을 수축을 시켜 손상되는데,
고등어, 삼치 등의 등푸른 생선으로
오메가-3를 섭취하면
동맥경화 개선에 도움이 많이 됩니다.
오메가-3는 문어, 오징어, 연어 등의
해산물과 견과류를 통해서도
섭취할 수 있습니다.
된장
된장은 콩을 발효시켜 만든 음식으로
된장은 혈액 안에 니코틴을 분해해
오줌으로 배설하는 역할을 합니다.
된장을 섭취하면 금연에 도움이 됩니다.
다만, 된장 속 나트륨으로 인해
저염 된장을 먹거나
적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
물
물은 입 속을 개운하게 하고
속의 니코틴, 타르 성분을
배출시키는 데 효과적입니다.
또한, 금단 증상으로 생기는
불면증, 변비, 두통, 갈증, 기침
등에도 도움이 될 수 있습니다.
약한 알칼리수를 하루에 2리터 이상
수시로 마시는 것이 좋습니다.
검은 콩 & 잡곡밥 & 채소
이 외에도 검은콩은
오랜 기간 흡연으로 인해
손상될 수 있는 간 기능을 회복시켜주며,
이뇨효과가 탁월하여 체내에 쌓인
독성을 오줌으로 배출하게 해줍니다.
금연을 시작할 때 일시적으로
많은 사람들이 변비가 생기는데,
이때 식이섬유가 풍부한 잡곡밥이나
채소를 자주 섭취하는 것도
또 하나의 좋은 방법입니다.
반대로 흡연 욕구를 유발하여
금연에 좋지 않은 음식으로는
지방이 많은 느끼한 음식, 맵고 짜고 단 음식,
그리고 향신료가 많이 들어간 자극적 음식,
정크푸드, 술과 청량음료 등이 있습니다.
이러한 식품에 많이 들어있는
설탕, 소금, 카페인 등은
우리 몸의 신경계를 흥분시켜
흡연 욕구를 늘리므로
가급적 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한, 과식은 흡연욕구를 자극하므로
평소 식사량의 80% 정도만
먹는 것이 좋아요.
흡연 욕구가 심할 때에는
되도록 물을 많이 마시고
운동을 하는 방법이 있습니다.
이러한 방법으로도 힘들면
니코틴 패치, 껌, 사탕 들의 방법을 이용하고
가까운 병원을 방문하여 금연 상담을 받아
본인에게 가장 맞는 금연 약물, 대체품 등의
금연 방법을 선택하시는 것도 좋습니다.
지금까지 담배 금단현상과
니코틴 배출을 위한 금연에 좋은 음식
에 대해서 알아보았습니다.
금연을 하는 여러 가지 방법들이 있지만
금연을 하기 위해서 가장 필요한 것은
"본인의 의지"입니다.
저같은 경우는 량을 줄이는것이 가장 효과가 좋았습니다.
물론 한번에 성공한 것은 아니지만
일단 낮은 량의 연초로 교체하고 갯수를 줄여 나가다가
리엔파이프라고 보조 도구를 구매 해서 금연에 성공했습니다.
시간이 좀 걸렸지만 그래도 성공 해서 너무 좋습니다.
금연하다는 마음이 있을시고 도전 하다 보면 꼭 성공 합니다.
금연 꼭 성공 하세요
금연을 하겠다고 말씀하시니 참 반가운 소식이네요.
금연은 크게 2가지 이유 때문에 중도 포기하는 경우가 많습니다.
첫째는 금단증상, 즉 많은 양의 담배를 오랫동안 태운 경우 니코틴에 중독되어 담배를 몇일만 끊어도 금단증상이 심해서 못견디는 경우이지요. 물론 금연 의지가 있다면 금단 증상이 나타나는 대략 2주 정도의 시간만 버티면 금연을 성공할 수 있습니다. 둘째는 습관적인 흡연에 의한 것으로 식후에, 화장실 가서, 쉬는 시간에 등등..습관에 따라서 흡연을 하는 경우입니다.
금연 성공에 있어 꾸준한 금연 상담과 금연 약물 처방만큼 금연 성공율이 높은 것은 없습니다. 왜냐면 약물 처방을 통해 금단 증상을 줄일 수가 있고 지속적인 상담을 통해 습관적인 흡연을 어떻게 바꿔볼 것인지를 논의하는 것이 필요하기 때문입니다. 혼자서 하시는 것은 조금 힘들 수 있고 실제 1년 성공율도 4~5%밖에는 되지 않습니다. 가급적이면 가까운 의원의 금연클리닉을 가셔서 상담과 약 처방을 함께 받으시는 것이 금연에 큰 도움이 될 것입니다.
안녕하세요, 아하 심리상담 답변자 최원석입니다.
니코틴 의존이 심하신 분들께는 처음부터 챔픽스, 부프로피온의 치료를 권유하지는 않고
니코틴 보충요법(nicotine replacement therapy)을 먼저 시행합니다..
니코틴 보충요법은 니코틴 패치를 몸에 붙여서 담배를 피지 않고서도
체내에 니코틴을 보충하거나 니코틴 껌을 씹으면서 볼 안쪽의 점막을 통해 니코틴이 흡수되도록
하는 방법입니다.. 하루에 피는 담배의 양에 따라 니코틴 패치를 붙인 다음에 2-3주 간격으로 패치의
양을 줄이는 방식으로 해서 패치를 최소화한 뒤에 하루에 공급하는 니코틴 공급양이 최소화되면
그 다음에 약물 요법을 병행하는 것입니다..
금연이 어려운 이유는 단순히 담배만 피지 않는 것이 문제가 아니라 스트레스 관리도 필요하고,
우울이나 불안과 같은 증상들도 때에 따라서는 조절할 필요가 있기 때문입니다..
흡연욕구와 갈망이 심하게 찾아오는 시간을 조사한 연구에서는 갈망이 최고조로 오는 시간이
5-10분 정도라고 보고되었습니다.. 그래서 이 시간동안 무엇을 할지를 고민해 보실 필요가 있습니다..
이를 닦고 입 안을 헹구는 방법도 좋고(입 안을 헹구면 흡연 욕구가 크게 줄어드는 효과가 있습니다)
산책이나 운동을 하는 것도 좋고요.. 이런 요법들을 병행하시면 금연에 성공하실 확률이 더 높아지실 것입니다.
저는 무작정 담배를 끊는다는 마음가짐은 멋진 마음가짐일 수 있겠지만 현실성이 떨어진다고 생각합니다
자존심이 상한다면 상할 수 있겠지만 전자담배의 도움을 받는것이 매우 좋은 방법이라고 할 수 있습니다
전자담배또한 니코틴을 얻기 위한 목적으로 사용되지만 전자담배를 활용하여 연초를 줄이고 나중에는 연초를 끊고
마지막으로 전자담배까지 끊어주면 완벽한 금연이 될 수 있습니다 사람의 의지만으로는 담배를 끊는건 절대 쉬운일이 아닙니다
